籃球如何練習突進

　　方法實用的有：

　　1、變向加變速。這個行為做起來比較容易，快慢之間，忽然改變方向進行突破，一般人都會慢半步。

　　2、雙手交叉運球，交叉範圍大，從胯下帶過。發現對手腳步改變後，就可以加速突破，多加練習熟練運用即可。

　　3、慢腳步突破，減慢自己的腳步，步伐大邁，發現對手出現在前方時，再選擇方向進行突破。

　　1、轉身左腳當軸，右手拿球，順時針轉，如果沒辦法轉180度的話可以轉半圈後拍一下球，用左手繼續轉身動作，一定要連貫。

　　2、用指頭找到重心儘量保持，然後慢慢開始練習轉，開始要輕，之後稍微能撐幾秒後開始嘗試著加勁。

　　1、腿部練習：提鍾、深蹲、跳繩、折返跑、推車跑（就是推重物跑）蛙跳等。

　　2、腰部練習：空中蹬車、屈腿動作、舉腿收腹、坐式曲團身、高抬腿、仰臥起坐等。

　　3、上肢練習：空擊（雙手握小重量啞鈴做做拳擊出拳動作）、啞鈴訓練、槓鈴提拉訓練、槓鈴上挺訓練、俯臥撐、引體向上等。