1、首先需要一個氣不太足的籃球，因為氣不足的籃球不容易使手受傷，並且球的重心低，比較容易把握，可以先試著用一個手將球旋轉起來，開始的時候可以不去試著用手指接住球；
2、在把球撥的很轉時，即有一定的轉速度的時候，一定要平穩，這個時候就可以試著用手指接球；
3、對於轉球有一點經驗後，即可用另一隻手加速，在剛拍到球的時候，很容易把球拍不轉，或者把球拍掉，為了防止這種現象發生，在另一隻手拍到球的一剎那，頂著球的這隻手只要順勢移動一下，就可以保證球的平穩；
4、連續訓練直至可以用手轉球加速的時候即可。
1、首先需要一個氣不太足的籃球，因為氣不足的籃球不容易使手受傷，並且球的重心低，比較容易把握，可以先試著用一個手將球旋轉起來，開始的時候可以不去試著用手指接住球；
2、在把球撥的很轉時，即有一定的轉速度的時候，一定要平穩，這個時候就可以試著用手指接球；
3、對於轉球有一點經驗後，即可用另一隻手加速，在剛拍到球的時候，很容易把球拍不轉，或者把球拍掉，為了防止這種現象發生，在另一隻手拍到球的一剎那，頂著球的這隻手只要順勢移動一下，就可以保證球的平穩；
4、連續訓練直至可以用手轉球加速的時候即可。
1、透過指掌運動，健身球可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀；
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應；
3、手部運動對大腦有益，這已是不爭的事實。玩健身球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。戲玩健身球時，球體規則旋轉發出柔和的音響，尤如悅耳動聽的“樂曲”，這無疑將會使大腦神經的興奮與抑制得以適度平衡，張弛相宜。而且手部的運動能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年痴呆症的發生。
籃球開始時跳球的技巧有：
1、保證有利的站姿。爭球時站姿要好，要穩穩地紮好馬步，身體稍向前傾。但是身體重心不要靠後，儘量向前轉移；
2、集中注意力。爭球時需要集中注意力，這時千萬不要分散精力，應該自己看好籃球、聽好裁判的哨音；
3、看好籃球的最佳落點。上拋的籃球在落下時比較容易得到，正在上升時搶到的機率很低；
4、把握好起跳的時機。爭球起跳的時機非常關鍵，跳早了夠不到球，跳晚了球就落到別人手裡，因此要看著籃球剛下落時就起跳；
5、掌握起跳的