糾正考試焦慮的方法

　　1、自信訓練

　　主要是透過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信,是那些消極的自我意識得到扭轉,藉此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法。

　　2、放鬆訓練

　　放鬆訓練就是透過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放鬆，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放鬆訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放鬆，而肌肉的放鬆，又可以反饋給大腦。

　　1、首先要把基礎打好，把最基本的知識都要弄懂，並且熟記，就是把書上的基本概念，公式，還有要求背的都要熟背；

　　2、其次要認真複習課本上的內容，把老師說的重點都要掌握，不能一知半解，把課後習題挑一些做，平時考試的試卷要重新看一遍，總結做題的方法;

　　3、最後要有計劃地把習題都認真看一遍，把錯題重新做一遍，學會做一個知識網路圖和小結，可以把重點的詞寫出來，然後再聯想其他有關的知識。

　　1、慢一點

　　當你放慢你的身體動作時，你也在讓你的大腦慢下來。你可以花時間做一些日常工作，比如散步、洗碗或洗澡。

　　2、對新聞和社交媒體持保留態度

　　在閱讀當天的頭條新聞時，很容易被焦慮的想法淹沒。我們可以透過瀏覽標題並閱讀整篇文章來限制不必要的恐懼和恐慌的蔓延，你這樣做了，暫停一下，注意是否值得在社交媒體上分享一個聳人聽聞的標題。

　　3、為你的一天建立確定性

　　通常正念練習可以教會我們面對不確定性，也可以為大腦建立可信賴的確定性因素。試著創造一個新的日常生活方式來適應你現在的生活。可以透過鍛鍊、睡眠或冥想來養成健康的習慣。