如何調整考試焦慮

　　調整考試焦慮方法如下：

　　1、自信訓練：透過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信，是那些消極的自我意識得到扭轉，藉此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法；

　　2、放鬆訓練：透過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放鬆，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放鬆訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放鬆，而肌肉的放鬆，又可以反饋給大腦。

　　3、宣洩傾訴：當感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，可以透過適當的宣洩或找人傾訴從而恢復心理平衡。

　　面對考試焦慮可以採用自信新訓練化解考試焦慮，因為考試焦慮的產生往往與消極的自我暗示有關，一想到考試，有考試焦慮現象的學生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎麼辦？”並將這種思維擴大化，“我要是考砸了，父母一定會很失望的。”“我要是考砸了，老師一定會批評我。”這些想法導致焦慮症狀加重，影響了考場上的正常發揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性迴圈，難以糾正，所以增強自信是治癒考試焦慮症的必要前提，在心理上，挺胸抬頭步伐快對提高自信有暗示作用，可以無意識地建立信心，多想過去考試成功的事，這也有助於提高自信，多聽一些振奮人心的音樂對提高自信心也是很有幫助的。

　　充足的睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動過度產生的抑制，消除緊張情緒。考生每天要保證8小時的睡眠，如出現失眠，可適當服用一些安神助眠的保健品，或在醫生指導下服用副作用少的安定類鎮靜。

　　正確的對待考試，考試只是一種評估你的學習情況的一種方法，分數不能說明一切的問題的，高分的同學不一定以後就會成功。增加自己的自信心，使自己對考試有信心。可以適當放慢工作和生活節奏，多增加一些愛好，與家人加強情感溝通，都可以緩解外界帶來的壓力。