面對考試焦慮可以採用自信新訓練化解考試焦慮，因為考試焦慮的產生往往與消極的自我暗示有關，一想到考試，有考試焦慮現象的學生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎麼辦？”並將這種思維擴大化，“我要是考砸了，父母一定會很失望的。”“我要是考砸了，老師一定會批評我。”這些想法導致焦慮症狀加重，影響了考場上的正常發揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性迴圈，難以糾正，所以增強自信是治癒考試焦慮症的必要前提，在心理上，挺胸抬頭步伐快對提高自信有暗示作用，可以無意識地建立信心，多想過去考試成功的事，這也有助於提高自信，多聽一些振奮人心的音樂對提高自信心也是很有幫助的。
當你準備提升自己時，是不是要面對各種考試？如何備考就非常關鍵。
方法/步驟1第一，你要清楚你考什麼，考一科還是兩科？什麼時候考，備考時間是多久？
2第二，規劃備考時間。1/3時間把所有知識點過一遍，還要知道哪些是重難點。1/3時間重點做題，哪些不會再翻書回顧。1/3時間進行總結和加深印象。
3第三，考前準備好相關資料，調整好心態。
1、幫助孩子提前準備考試，根據對孩子的瞭解，父母可bai以做一些預先應對的工作。可以提醒和激勵孩子提前規劃複習，為考試做好準備，這樣就可以避免因為時間不足和準備不充分帶來的心虛感，增加自信心。
2、和孩子一起做放鬆運動，與孩子一起做放鬆運動，比如呼吸放鬆（閉上眼睛，關注呼吸和肌肉的放鬆運動），或者想象放鬆（想象自己喜歡的自然場景，感受自己置身其中的心情）、當然還有跑步等。
3、準備健康的食物，這是很多家長最熟悉的方式，給孩子準備健康的食物。保證孩子的睡眠，一杯熱牛奶可能可以幫助孩子更好地入睡。
4、練習專注於自己，考試的時候如果環顧四周的同學，或者一直在想別人都很聰明，這些就會影響自己考試的專注程度。因此，父母可以幫孩子回顧考試時如何專注自己。提醒孩子專注在自己面前的試卷，而不是旁邊的同學或者外面的小鳥。
5、將焦慮寫在紙上，如果孩子已經出現了上面描述的考試焦慮症狀。那這些焦慮的情緒都需要有一個出口，否則它們就會一直佔據孩子的大腦資源。這時，父母可以教孩子去感受焦慮、擔心等各種感覺，然後讓孩子在考試前將它們全部寫到紙上。這在心理學中稱為“表達性書寫”，研究證明可以顯著提高考試成績。
6、改變孩子對焦慮的固定思維，羅切斯特大學副教授JeremyJamieson做過一個實驗，將要考GRE的學生分為兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績的，一組沒有。被告知的學生最後的確獲得了更好的成績。因此，父母可以嘗試幫助孩子轉變對焦慮的固定認識，將焦慮正常化，看到其積極的一面。
7、提高對犯錯的容忍程度，這是最重要的一點。很多時候，孩子對於自己犯錯的接受程度取決於父母對他們的嚴厲寬容程度。家長要注意平時多給孩子鼓勵，而不是發現一些小錯誤就過度懲罰。不要將孩子的自我價值和考試成績緊緊聯結起來，孩子的自尊不應該取決於一次考試的成績和排名。記得告訴孩子，無論考試結果怎麼樣，他都是很棒的小孩，爸媽很愛他，不要擔心。