處女座：制定計劃
處女座是十二星座當中辦事最為嚴謹的一個，在年末的時候，當大家都還在為各項總結工作而忙碌的時候，處女座就已經在為明天的各項工作制定計劃與安排了。只要各項工作都按他們安排的計劃進行，處女座就會覺得內心舒坦，高枕無憂。
相反，要是出現了什麼意外事件，或者自己沒有制定適當的計劃，處女座就會顯得手足無措，忍不住胡思亂想，害怕自己把事情搞砸。因此，想要根絕胡思亂想，就要做好各種前期工作。
處女座：制定計劃
處女座是十二星座當中辦事最為嚴謹的一個，在年末的時候，當大家都還在為各項總結工作而忙碌的時候，處女座就已經在為明天的各項工作制定計劃與安排了。只要各項工作都按他們安排的計劃進行，處女座就會覺得內心舒坦，高枕無憂。
相反，要是出現了什麼意外事件，或者自己沒有制定適當的計劃，處女座就會顯得手足無措，忍不住胡思亂想，害怕自己把事情搞砸。因此，想要根絕胡思亂想，就要做好各種前期工作。
睡眠質量的好壞很大的影響到一個人一天的精氣神，一個好的睡眠能使你一天都能活力四射，總失眠會讓人的健康出現很大的問題。那麼治療失眠吃什麼會比較的好呢？本期的食療養生，為你解析。
1、檸檬
豐富的維C，不僅滋養腎上腺還能增強免疫力，疏導焦慮的情緒而失眠。
2、姜
放鬆你的神經鎮定你的焦躁不安。
3、洋甘菊
入睡前想要平靜就攝入洋甘菊，這是助眠效果顯著。
4、L-茶氨酸
改善焦慮促進睡眠就靠它了，白茶、綠茶、紅茶之中就有這個。
5、猴麵包
裡面含有鉀，可以很好的調節身體的白夜規律。
6、百香果
含有催眠作用的哈曼物質，減少焦慮和失眠。
7、肉桂
失眠是需要很多的血糖，而肉桂就可以提供所需的血糖。
8、甘草
抵抗抑鬱和焦慮一直是甘草的專屬。
9、牛奶
牛奶中含有一種使人能產生睏倦的生化物質色氨酸，它能使人安然入睡。實驗證明，在有效時間內，一般安.眠.藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
據統計，中國超3億人存在睡眠障礙，超80%中小學生睡眠時長未達標，你的睡眠還好嗎？你知道晚睡的危害有多大嗎？夜貓子型、賴床型、缺覺型、焦慮型等8種失眠情況，你中了哪個？晚睡的危害有多大？晚睡的危害性？熬夜有哪些危害？接下來就和小編來了解一下吧 ！
測一測！你的睡質量達標了嗎?
晚睡的危害有多大?
熬夜是指到了夜晚該睡覺的時候不睡。導致白天睏倦、易疲乏。使人長期處於應激狀態，表現為急躁、緊張、焦慮。引發生物鐘紊亂、睡眠質量差或失眠。可能導致人體免疫力下降，身體代謝紊亂。增加代謝性疾病、精神疾病、癌症等的發病風險。
從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。由於人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。
睡得過多未必是好事？
專家介紹，睡眠時間過長，會降低新陳代謝的速度影響體內堆積的廢物排出。健康中國行動(2019--2030年)明確了不同年齡段的睡眠合格時長。
偶爾失眠需及時補救
偶爾失眠對健康沒有太大影響。沒睡好的第二天應設法補救，恢復正常睡眠節奏。
1、適當午睡不賴床，按“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例補覺。
2、起床後開啟窗簾沐浴陽光，示意大腦睡眠時間已經結束。
3、吃個護眼水果餐，防止眼疲勞。
4、早餐注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。
5、推遲早上喝咖啡，不過量喝咖啡。
6、降低晨練運動量。
如何幫助8類失眠者睡個好覺？
1、夜醒型：晚上能正常入睡，但3~4個小時後卻異常清醒。
建議：將鬧鐘從床頭移開，心理疏導，針灸。
2、晨鳥型：點左右習慣性醒來白天忙忙碌碌，晚上一天黑就呼呼大睡，但凌晨2。
建議：設定一個固定的時間起床;醒來時起床放鬆，比如喝果汁或牛奶。
3、夜貓子型：夜間興奮，看電視、看書、上網，凌晨兩三點才睡覺。
建議：睡前放慢生活節秦:儘量遠窩電子裝置;睡覺前至少2小時應調暗燈光。
4、焦慮型：睡眠中會多次醒來，為工作生活瑣事而焦慮。
建議：放鬆身心，轉移注意力;加厚窗簾;睡覺時戴耳塞。
5、賴床型：入睡困難，且早晨經常睡懶覺。
建議：下午和晚上不喝咖啡因飲料:上午儘量多接受陽光照射，適當戶外運動。
6、慢性失眠型：入睡慢，睡眠過程中醒來多次，常說夢話。
建議：改善間生活習慣和睡眠環境:白天適當鍛鍊。
7、過度刺激型：入眠為了完成工作加班到凌晨兩三點，由於過度興奮無法。
建議：白天小睡;設定固定睡覺時間;睡前放鬆，如睡前半小時洗溫水澡等。
8、缺覺型：力減退正常情況下睡眠不足5個小時，注意力不集中，記憶。
建議：白天完成工作;戴上耳塞;從不必要的事務中脫身;多參加體育鍛煉。