1、避免長時間固定一個姿勢
在工作和生活中如果需要長時間站立的話應該儘量避免保持同一姿勢，因為長時間保持同一姿勢不變的話容易影響下半身的血液迴圈，應該在站著的間隙多走動一下，或者做一做踢腿、踮腳等可以舒展筋骨的動作。另外在站著的時候也不要長時間的將重量全部放在一條腿上，應該將重心在兩條腿上來回換一換。
2、選擇合適的鞋子
對於必須要久站的人來說一雙舒適合腳的鞋子是非常重要的，如果可以的話儘量不要穿高跟鞋長時間的站立，因為在穿高跟鞋的時候腿部肌肉會更加緊繃，時間一久會使小腿變得更粗。另外控制體重也是很重要的一個方面，因為站立的時候是靠腿部的力量支撐起全身，為了不給小腿增加額外的負擔就需要儘量控制住自己的體重。
很多人由於工作的原因需要經常並且長時間的站立，而長時間的站立容易導致腿部水腫、靜脈曲張或者長出結實厚重的肌肉，長時間下來小腿會有變粗 風險，站立的時候腿部肌肉處於一種比較緊繃的狀態，並且全身的力量幾乎都壓在小腿上，因此長時間的站立相當於對腿部肌肉進行了長時間的鍛鍊，腿部如果長期處於緊繃的狀態，那麼小腿就很容易鍛煉出肌肉導致變粗，並且這種肌肉想要瘦下來還是比較困難的。除了增加肌肉以外，長時間的站立還容易導致腿部浮腫，因為站立的時候下肢靜脈壓力持續增高，時間長了以後會導致腿部靜脈曲張，而靜脈曲張又會導致血液淤積在腿部，如以此來不僅造成腿部浮腫，對於健康的影響也是不利的。
長時間站立小腿會變粗，但不是長肉，而是肌肉變地結實厚重了。另外，你需要注意的是，如果經常長時間站立(比如從事銷售工作等),年數多了容易得“靜脈曲張”,所以建議你晚上睡覺時把小腿和腳用被子或枕頭墊高一些，坐時也經常把腿墊高或放平，一來可以解乏，二來可以預防靜脈曲長。如果要減小腿！
爬樓梯是一項十分受大家歡迎的運動方式，常爬樓梯，不僅可以促進血液迴圈，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用，一般來講正常的爬樓梯是不會引起小腿變粗的相反它還會讓小腿變細。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！
經常爬樓梯怎麼保護膝蓋？
眾所周知爬樓梯是十分傷膝蓋的，但要想再爬樓梯的不然 ...
我們在上下樓梯的時候是要用到膝關節的，彎腿、撐腿都要用的膝關節。有的健身運動會推薦簡單的爬樓梯，但是膝關節如果長期運動狀態或多或少是會有損傷的。騎單車也是一樣。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！
爬樓梯傷了膝蓋怎麼辦？
爬樓梯是當下人們最愛用的減肥方式，但是若你爬樓梯時的姿勢不對就很容易對膝蓋產 ...
1、走姿：走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
2、舒展小腿腹運動：一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢 ...
第一、 首先運動前壓腿，壓腿可以放鬆肌肉，讓肌肉不要那麼緊張。
第二、 跑步儘量不要墊腳尖，墊腳尖會讓小腿的肌肉一直屬於發力狀態，小腿就特別容易變粗。
第三、 穿比較軟的鞋子，這樣腳掌的受力更加均勻，不會出現需要小腿用力的情況。
第四、 運動結束後拍打小腿，放鬆肌肉，運動過後拍打拍打，擠壓擠壓 ...
1、走姿：走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
2、舒展小腿腹運動：一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢 ...
第一、 伸展
運動後進行足夠的伸展運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復原。
第二、 冷水泡腳
跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘，可以消除肌肉腫脹，因為在運動中肌肉會反覆充血，然後會產生乳酸，效果很好。 對身體不適的人就不要泡冷水了。
第三、 按摩腿部
運動完後 ...
第一、 跑完步後不要立馬休息，首先給自己的小腿肚按摩，放鬆肌肉，再拉伸。
第二、 單手握住同側腳的腳尖，身體保持直立，站不穩的時候可以接住其他東西保持平衡。
第三、 側壓腿，一隻腳彎曲，另一隻腳向一側伸出
第四、 弓步壓腿。可以拉伸兩腿內側肌肉。
第五、 直立，彎腰手伸直儘量用指尖觸地面， ...