經期適合吃什麼水果和蔬菜

　　蔬菜是人體維生素和無機鹽的主要來源，含有豐富的纖維素和一定數量的有機酸，對促進胃腸蠕動以及消化腺的分泌具有重要作用。

　　1、不吃蔬菜，纖維素攝取不足，對腸壁的刺激性小，致使腸肌蠕動減弱,糞便在腸道停留的時間過長，因而經常發生便秘。

　　2、與每天不吃蔬菜和水果的人相比，每天吃5份或更多蔬菜和水果的人，其患中風和心臟病發作的危險可降低百分之十二。

　　3、缺乏豐富的礦物質、維生素和植物纖維素，長期不吃蔬菜，對身體的生長髮育不利。

　　4、不吃蔬菜影響免疫力。

　　1、蘋果 ：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　2、木瓜 ：木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　3、西柚 ：西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　4、奇異果：奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　5、 番茄： 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

　　女性月經期其實不只是不能吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶等，另外梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品也儘量不要食用。

　　女性月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性，也適宜經期食用，需要注意的是，不要一次吃得過多。

　　月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

　　另外女性月經期間可以多吃一些富含鈣質、鐵質的食物，如黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶等。

　　在月經期間，可多吃一些能夠補血、補充礦物質以及蛋白質的食物，以及一些容易消化的、營養豐富的、利於行經的蔬菜和水果，女性月經期間可多吃富含礦物質、高纖維素的蔬菜，可以補充維生素及微量元素，並促進胃腸蠕動。

　　如含鐵量豐富，而且粗纖維含量多的菠菜，性溫、性平的蔬菜像胡蘿蔔、韭菜、南瓜、蘆筍、山藥、蘑菇、白薯等，在月經期間吃這些蔬菜好。