網球正手輔助訓練方法

　　1、準備姿勢。這時球員面對球網，兩腳分開、略寬於肩，雙膝自然微曲，上身稍向前傾，下頰微向上抬，雙眼注視來球，左手拿著球拍中點，右手握拍柄，拍頭翹起，拍面與地面垂直或成約45°角. 　

　　2、向右側轉動雙肩。隨著身體的轉動，右手持拍也同時向後擺，並將拍頭翹起約至眼睛的高度，手腕處於自然位置。當球拍充分後襬時，右手臂自然伸展。　

　　在向右轉體時，以右腳跟和左腳的前掌為軸向右轉動，使腳尖對著右面的邊線，左腳向前跨出一步，使左肩對著球網，這時左手應位於靠近左腿前方或輕輕放在左腿前面. 　

　　3、雙膝略彎曲，隨著向前揮拍擊球的同時，身體的重心逐漸移向前腳掌.在球拍觸球時，要緊握球拍，手腕用勁。當球被擊中之後，跟進動作不應該停止，這時右手應繼續揮拍跟進到達左肩的高度，以增強擊球的力量。跟進動作結束後，右手持拍回到身體前方。左腳退回，重新還原到準備姿勢，以待迎擊下一個來球。

　　網球的一般訓練方法：

　　1、用手抓拋球的練習：將球拋起，分別在落地前和落地後用雙手抓住，用球筐或紙盒作為目標，直接將球投入其中，距離逐漸拉長，左右手分別對地面連續拍打球；

　　2、單人持拍的練習：用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球，用球拍向上顛球，達到熟練後，加上移動、轉圈和按口令顛球；

　　3、兩人持拍的練習：兩人間隔1米，一人顛球五次，落地後輕打向中間，另一人等球彈起後接住，再顛球五次。反覆練習，十個回合以後，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合輕

　　1、扣殺時，左腳向前邁一步。

　　2、扣殺引拍時，引拍位比拉時高，球拍比拉時前傾減少，以便於扣殺。

　　3、球拍位依據來球高低調整，擊球時、打球的中上部，重心前移。

　　4、正手拉後，要注意控制身體平衡。

　　5、引拍時的站姿:左腳在前，右腳在後。左腳跟右腳的聯機方向決定進球點的位置。