網球步法練習法

　　1、橫向滑步。邊繞半個球場或一個球場的邊線，邊拍子運球，記住是側面滑步，一定要低重心也就是半蹲的高度。2、五點法。以底線中點為出發點，向左、左上、上、右上、右共5個端點做折返跑。3、組合跑。前進跑、側滑步跑、後退跑、側面扭胯跑組合進行。4、跳繩，雙腳跳、單腳交換跳、雙飛。

　　1、腳步練習：左右並步來回，交叉步來回,後退腳步,前進腳步等等。球拍同樣握著練習腳步，如果地方夠大，還可以腳步加入揮拍一起練習。

　　2、體能練習：跳繩,俯臥撐，仰臥起坐，雙手高舉做深蹲等等。體能是所有運動的基礎。常常可以看到練過體育的練一段時間後要比一般人打地好，除了運動原理有相似原因之外，一副好身板也起到很好的支撐。有的人前期可能因為身體協調性好，對動作領悟能力強而入門要快，但到最後要突破瓶頸肯定要加強體能訓練。

　　3、揮空拍練習：正常動作練揮拍，加入小小移位，用不同站姿（開放式，半開放式，關閉式、來揮拍(如果地方夠大)，想象對方來球揮拍等等。

　　空揮拍可能無法很好的感受擊球點的位置和擊球時機的早晚以及擊球的感覺。也可以使用輔助練習器。

　　4、球感練習： 拍球，左右手拋接球，拍面拍球，拍面向上彈球，拍面拋接球，拍框拍球等等球感練習。

　　5、揣摩練習：觀看高手比賽影片，看動作，看擊球選擇，看策略，看壓力下應付方法。

　　6、看球練習： 輕輕對牆丟球彈回，練習注視球。球上面寫個字，練習彈回的球看清楚字，練習動態視力。

　　1、用一隻備用球拍，在拍頭的側邊上緣釘上大頭釘，在釘上繫上一小段棉繩，練習時在球拍運動過程中讓棉繩像鞭梢一樣甩動，發出啪啪”的聲音。

　　2、此時如果不放鬆和不加速運動是不會發出這樣的聲音，這種方法可以幫你形成放鬆和加速揮拍的感覺。

　　3、感覺穩定後你再嘗試用這種發力方式發球或拉弧圈球，你會發現薄摩擦發出的球相當轉，撞擊發出的球很快很頂，拉球也會吃住球甩出。