站位姿勢與良好的步法有很大關係，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在後為宜，這有利於正手回擊。回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步後，上網時前腳要制動，後腳要跟進上一小步；後退起跳騰空擊球時，要充分
1、啟動步：練習方法：可以進行原地的啟動小跳練習，最主要是養成這種啟動的習慣。
2、墊步：這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。墊步一般作為調整步距用。練習方法：前進“之字形”墊步和後退“之字形”墊步。之字型步法”練習，比如說，向右邊時，右腳先起動，向右前方並兩步;向左邊時，左腳先移動，向左前方並兩步。一般半個羽毛球場就行的了，前進上網碰網，後退退到底線，如此反覆練習。注意的是，前進移動時，腳尖向外的。
3、交叉步：練習方法：側身交叉步移動，“之字形”後交叉步練習。
4、小碎步：小碎步的調整為了更好的找到擊球點或者是為了穩定重心。練習方法：快速原地碎步跑(這個練習是沒有高抬腿練習這樣把腳抬高的)，高頻率並步移動。只需要半個羽毛球場練習就可以了。
5、並步：練習方法：側身並步，側身並步跳，這隻需要半個羽毛球場就行了。
6、蹬轉步：練習方法：聽口令變向跑，短距離來回跑，這兩個可以在整個羽毛球場上練習。左右摸邊，半個羽毛球場練習就足夠了。
7、蹬跨步：跨步通常作為每次啟動後的最後一步，一定要蹬地跨出去。練習方法：左右摸邊，跨步跳，大步走(向前邁一大步，前腳膝關節呈90度角，甚至可以更小，向下壓兩下後，換腳繼續向前走。一般兩個羽毛場的長度就可以了)前踢(踢一腳走兩小步換腳踢，要求是需要過頭的)。
8、騰跳步：使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球后還要善於控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。練習方法：並步跳，向前騰空跳(這個方法田徑練得多，就是向前騰空時，前腳膝關節呈90度)，重跳，原地連續騰空跳。
1、準備姿勢：右腳在前，左腳在後，擊球時左腳蹬右腳向前跨身體向前探。
2、正手顛球：右手向前伸出時前臂做外旋動作，拍頭向右向下做迴環動作使球拍拍頭向下，手腕展開。擊球時前臂做內旋動作同時手腕做內旋併發力擊球。
3、容易錯誤的動作：手腕沒有發力動作，前臂做曲肘動作或以肩關節為軸直臂向上做端送動作。
4、反手顛球：右手向前伸出時前臂做內旋動作，拍頭向左向下做迴環動作使球拍拍頭向下，肘向前送出，前臂自然擺向左下。擊球時以肘為軸前臂做外旋動作同時手腕做外旋向前送出，併發力擊球。
5、容易錯誤的動作：握拍沒有轉換還是正手握拍，肘部沒有送出，擊球時肘部下沉產生產生撬球的動作，拍頭沒有向前送出擊球點離身體太近。