緩解和釋放緊張的方法

　　1、運動放鬆法。當我們的身體在運動中，腦子往往會排空一切。

　　2、按摩放鬆法。當處於極度緊張的狀態下，不如做一下按摩。用上一些精油，放鬆的效果會更明顯。

　　3、自我暗示放鬆法。當我們處於緊張狀態，往往和不自信有一定的關係。自己在內心中為自己打氣，我是真的很不錯，有什麼好擔心的呢。

　　4、最壞打算放鬆法。在內心中，設想最壞的結果，你會發現也沒有什麼了不起的，因為你做了最壞的打算，往往有驚喜發生。

　　5、音樂放鬆法。但你處於緊張狀態時，不如聽一些舒緩的輕音樂，這樣會讓你的神經得到放鬆，或者大聲歌唱，也能釋放壓力。

　　6、看笑話（搞笑影片）放鬆法。看一些沒有什麼營養的綜藝節目，可以起到放鬆的效果。

　　1、勤加練習，增加信心：很多學員之所以會緊張，其實就是缺乏自信的表現。

　　2、這個和你練車的技術是否紮實是相關的，如果你練習的時候基本把把過，那考試的時候也不會畏手畏腳。

　　3、建議學員要謹慎預約考試，不要著急上戰場，等自己技術練好了再去考試，不然心裡會沒底的。

　　1、迴避目光法。作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。

　　2、呼吸鬆弛法。在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行 。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　3、自我陶醉法。在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　4、自我調節法。為了消除緊張情緒，可在演講前透過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　5、注意轉移法。為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。