緩解焦慮的技巧

　　1、練習腹式呼吸法：常做腹式呼吸有助減輕自身感到的壓力，每天兩次，每次5-15分鐘。半個月後，你的呼吸將變得更順暢且均勻，身體和心理狀態也會更平靜。腹式呼吸就是指人在放鬆舒服的狀態下，用鼻子緩緩吸氣直到吸不動為止，吸氣過程中腹部也會緩緩鼓起，保持吸氣狀態3-5秒，然後用嘴慢慢的全部撥出氣體，呼吸時要將注意力集中在腹部的感受和呼吸的節奏上。

　　2、暫時丟掉手機：通訊發達的時代是手機、資訊綁架人的時代，想要獲得一時的寧靜，就把手機放遠一些或者直接關掉手機，出去散個步，聽會音樂，做會運動，和家人朋友交流溝通，陪孩子玩耍，等等，讓自己的心靈好好靜一靜。

　　3、活動下顎和四肢：當人感受到壓力時，會不自覺地緊咬牙關或者緊皺眉頭，所以當明顯感受到焦慮時，不妨讓自己的下顎和麵部放鬆下來，上下左右動一動，鬆弛肌肉，緩解壓力，或者做一些簡單的四肢運動，上下轉動雙肩，並配合深呼吸，舉肩時吸氣，松肩時呼氣，反覆數次，或者做擴胸運動，放鬆緊繃的肌肉，並調整呼吸。

　　4、多做瑜伽冥想：練習瑜伽可以讓過度緊張的神經系統得到鎮靜，從而減輕焦慮。有時間不妨找一個安全舒適的地方，做上一套瑜伽動作，達到微汗效果即可，可以愉悅身心。

　　5、健康飲食：像菊花茶、酸奶、石榴等都是有助於改善情緒和緩解焦慮的食物，勤吃可以達到抗焦慮效果。

　　6、尋求專業幫助：容易焦慮的人群日常儘量保持一個客觀積極的心理態度，並不斷地鼓勵自己，但如果焦慮的情緒實在嚴重到影響工作生活學習了，不要諱疾忌醫，應及時向專業心理醫生尋求幫助，進行疏導化解。

　　1、慢一點

　　當你放慢你的身體動作時，你也在讓你的大腦慢下來。你可以花時間做一些日常工作，比如散步、洗碗或洗澡。

　　2、對新聞和社交媒體持保留態度

　　在閱讀當天的頭條新聞時，很容易被焦慮的想法淹沒。我們可以透過瀏覽標題並閱讀整篇文章來限制不必要的恐懼和恐慌的蔓延，你這樣做了，暫停一下，注意是否值得在社交媒體上分享一個聳人聽聞的標題。

　　3、為你的一天建立確定性

　　通常正念練習可以教會我們面對不確定性，也可以為大腦建立可信賴的確定性因素。試著創造一個新的日常生活方式來適應你現在的生活。可以透過鍛鍊、睡眠或冥想來養成健康的習慣。

　　1、要想消除這樣的心理必須要知道原因，也就是自己為什麼會出現這樣的情況。一般認為是害怕被人評價自己做的不夠好、在公共場合出醜而產生的緊張、焦慮。只要瞭解這一點慢慢克服就可以了。

　　2、要做好預想的補救措施，既然是擔心出醜就需要做好出醜的補救，有些人認為反正已經出醜了，再補救也晚了。這樣就會使人們的心理更加緊張、焦慮。

　　3、要學會以事為中心的一個應對策略，在應對挑戰時要分析側重點，考慮自己的情緒，還是挑戰本身？自己的情緒是以自我為中心，挑戰本身剛開始會有緊張感，準備後會慢慢的下降，這樣可以為後面的正式挑戰做好準備。