怎樣緩解焦慮

　　1、慢一點

　　當你放慢你的身體動作時，你也在讓你的大腦慢下來。你可以花時間做一些日常工作，比如散步、洗碗或洗澡。

　　2、對新聞和社交媒體持保留態度

　　在閱讀當天的頭條新聞時，很容易被焦慮的想法淹沒。我們可以透過瀏覽標題並閱讀整篇文章來限制不必要的恐懼和恐慌的蔓延，你這樣做了，暫停一下，注意是否值得在社交媒體上分享一個聳人聽聞的標題。

　　3、為你的一天建立確定性

　　通常正念練習可以教會我們面對不確定性，也可以為大腦建立可信賴的確定性因素。試著創造一個新的日常生活方式來適應你現在的生活。可以透過鍛鍊、睡眠或冥想來養成健康的習慣。

　　1、要想消除這樣的心理必須要知道原因，也就是自己為什麼會出現這樣的情況。一般認為是害怕被人評價自己做的不夠好、在公共場合出醜而產生的緊張、焦慮。只要瞭解這一點慢慢克服就可以了。

　　2、要做好預想的補救措施，既然是擔心出醜就需要做好出醜的補救，有些人認為反正已經出醜了，再補救也晚了。這樣就會使人們的心理更加緊張、焦慮。

　　3、要學會以事為中心的一個應對策略，在應對挑戰時要分析側重點，考慮自己的情緒，還是挑戰本身？自己的情緒是以自我為中心，挑戰本身剛開始會有緊張感，準備後會慢慢的下降，這樣可以為後面的正式挑戰做好準備。

　　1、出去旅行。旅行的途中會讓你忘記煩惱。見到形形色色的人，會讓你感慨世間的有趣。

　　2、多看書。“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉”，當你感覺心煩意亂之時，讀一本好書會使你心胸開闊，心境明朗。

　　3、和父母、朋友談心。有消極的情緒出現切勿自己消極排解。多和懂你的、愛你的父母和朋友談談心，他們也許會有更好的建議給予你，幫助你走出怪圈。

　　4、多鍛鍊。鍛鍊身體的好處自然不必多說。緩解焦慮症需要提高專注力，鍛鍊就可以幫你實現。而且，堅持鍛鍊，長此以往會使你的身形變得勻稱，那麼你個人也就會增長自信心，何樂而不為呢？

　　5、選擇合適的機會發洩消極的情緒。心裡有難過、煩躁的情緒千萬不要憋著，小心會生病。如果發現自己有了焦慮症，就需要及時選擇合適的機會發洩發洩，比如，在無人的地方大哭一場、大吼一場。

　　6、培養新的愛好。這是一種能讓人轉移注意力的緩解焦慮症的有效做法。比如說去新的領域發掘發掘是否有適合自己的，例如烹飪、畫畫，彈奏樂器等等都可以。

　　7、用心理暗示法。早上起來要給自己加油打氣，遇到困難了要在心裡默唸：“沒事兒，都會過去的。一切都會好起來的。”心裡暗示的確能夠很好的緩解焦慮。