緩解精神焦慮的美食

　　芝麻菜及菠菜等綠葉蔬菜。它們富含維生素B族，有利於身體產生多巴胺及有益好心情的激素。一項新研究發現，維生素B6缺乏會導致緊張、易怒。巧克力也有保持心情的功效，但是不要選擇白巧克力。

　　薄荷茶。薄荷氣味有助於集中注意力，提高工作效率。研究發現，薄荷可提高司機警覺度，減少焦慮。與此相反的是，吃過多的糖果和甜點則會讓你昏昏欲睡。

　　高蛋白沙拉。調味醬中的油脂有助於減緩沙拉中蛋白質和碳水化合物的消化速度，穩定血糖，保持旺盛精力。沙拉中可加入萵苣、菠菜、雞肉和一個白煮雞蛋。

　　低脂肪的魚肉。鮭魚或鯖魚。此類肥魚中歐米伽3脂肪酸有益大腦組織，增強思維能力。鮭魚還富含防止老年痴呆症的化學物。

　　乳酪、堅果。斯洛伐克科學家發現乳酪中的賴氨酸和堅果中的精氨酸可以使人們的焦慮情緒減輕一半。

　　第一，精神焦慮症可以採用藥物治療的，使用三環類抗抑鬱劑，它是以丙咪嗪、氯丙咪嗪效果較好，開始劑量宜小，如丙咪嗪可從每天睡前一次開始，隔天增加，一般治療劑量150mg，個別需用至300mg以上。

　　第二，採用心理的方法治療，使病人對該病有充分了解，從而能分析自己起病的原因，並尋求對策，消除疑病心理等，減輕焦慮和煩惱，打破惡性迴圈。

　　第三，精神焦慮症採用中醫治療，焦慮症中醫治療，提倡治療與調理相結合，疏肝、益腎、健脾，寧心安神，調理氣血，平衡陰陽;同時增強人體免疫力，改善人體生物節律，提高細胞活力。

　　1、呼吸法。在考試前幾分鐘是人最緊張的時候，嚴重的時候會發生全身抖動，說話聲音顫抖，十分影響考試發揮。所以在這幾分鐘裡，要放寬心，閉上眼，做深吸氣和深呼氣，持續幾次或十幾次，就會發現緊張的這種症狀稍有緩解。

　　2、心理暗示法。在心裡默唸“我可以的”“我一定行的”等鼓勵自己的話，用積極的心態暗示自己可以的，會透過考試的。這種方法對考前緊張的人也有一定的效果。

　　3、想象法。這種方法不限場景，只要可以放鬆自己都可以用來想象。可以想象一片廣闊無垠的草原，微風吹拂，你躺在草地上，望著藍藍的天空，曬著太陽，十分悠閒。或者在一座山下，擁有自己的房子，過著悠閒的生活等都是可以的。

　　4、音樂治療法。很多人在煩躁不安的時候，都會開啟手機，點一曲悠揚宛轉的音樂，陶醉在音樂裡，由此可見，聽古典音樂和輕音樂有助於放鬆心情，緩解緊張，是一種不錯的方法。考試前若不能攜帶手機等電子產品，也可哼唱自己喜歡的歌曲，以達到緩解緊張情緒的作用。

　　5、做運動。在考試前一小時，可以在操場上或原地做一些運動，如蹲跳、下蹲、俯臥撐等強度稍高的運動，讓頭腦不再想有關考試的事情，以此來轉移目標，緩解緊張情緒。

　　6、聽、看笑話。可以看一些幽默有趣的笑話，透過轉移自己的注意力到笑話上，並笑出來，放鬆自己，緩解緊張。