如何緩解心理焦慮

　　1、深呼吸

　　當我們處於焦慮狀態的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這裡推薦一個簡單實用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能啟用身體的放鬆反應(the relaxation response)。它能幫助身體遠離交感神經系統的“戰或逃”反應，啟用副交感神經系統的放鬆反應。

　　具體方法如下：先嚐試著慢慢吸氣（同時心裡從1默數到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然後再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數到4），最後再慢慢地呼氣（從1數到4）。整個過程可以重複幾次。

　　2、接受焦慮狀態的存在

　　焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應，這就是接納的開始。消除或對抗焦慮感只會使得自己狀態變得更糟，它只會延續“焦慮是無法容忍的”的想法。接納焦慮並不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說當你接納了事實，你會從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那麼理想，它也不是讓人無法容忍的。

　　3、關注當下

　　人們感到焦慮時，通常是對未來可能發生的小機率事件憂慮不斷。所以，先對自己說“暫停”，然後呼吸並體會此時正在發生的事，將有助於緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發生了，聚焦於當下也能有效幫助你提升能力應對危機。

　　4、反思自己的想法

　　處於焦慮的時候，大腦就會迸發出很多想法，有些還會是不切實際的想法，而這些想法會強調或者加深已有的焦慮狀態。

　　1、弄清焦慮原因。正如簡介中介紹的，人們產生焦慮的原因比較多：工作的壓力、家庭的負擔、未來的不確定性等等，每個人的焦慮原因可能各不相同，所以要解決焦慮，首先要弄清自己焦慮的原因。

　　2、正視焦慮。科學研究表明，適度的焦慮情緒會對人們產生積極的影響，所以有焦慮情緒並不一定全是壞事，這個時候最好的辦法是正視它，逃避是解決不了問題的。

　　3、擬定解決計劃。雖然有時候人們知道產生焦慮的原因，但是要解決問題並不是一朝一夕的事情，而且未知的將來也會讓人們焦慮，所以擬定詳細的解決計劃，便是緩解焦慮的一個行之有效的方法。

　　4、立即付諸行動。很多時候人們產生焦慮情緒，一方面是因為沒事做閒的，另一方面也是因為拖延，所以立即行動，讓自己忙碌起來是應對焦慮的一個好方法。

　　5、適當調整飲食。在應對焦慮情緒時，除了正常的心理疏導，適當地調整飲食也對緩解焦慮有很大的好處，如多吃香蕉、葡萄、櫻桃類的食物。

　　6、參加體育運動。運動是釋放壓力，緩解不良心理情緒的一個不錯的辦法，透過運動，可以讓人們暫時忘記焦慮，有益於人們的身心健康。

　　1、呼吸法。在考試前幾分鐘是人最緊張的時候，嚴重的時候會發生全身抖動，說話聲音顫抖，十分影響考試發揮。所以在這幾分鐘裡，要放寬心，閉上眼，做深吸氣和深呼氣，持續幾次或十幾次，就會發現緊張的這種症狀稍有緩解。

　　2、心理暗示法。在心裡默唸“我可以的”“我一定行的”等鼓勵自己的話，用積極的心態暗示自己可以的，會透過考試的。這種方法對考前緊張的人也有一定的效果。

　　3、想象法。這種方法不限場景，只要可以放鬆自己都可以用來想象。可以想象一片廣闊無垠的草原，微風吹拂，你躺在草地上，望著藍藍的天空，曬著太陽，十分悠閒。或者在一座山下，擁有自己的房子，過著悠閒的生活等都是可以的。

　　4、音樂治療法。很多人在煩躁不安的時候，都會開啟手機，點一曲悠揚宛轉的音樂，陶醉在音樂裡，由此可見，聽古典音樂和輕音樂有助於放鬆心情，緩解緊張，是一種不錯的方法。考試前若不能攜帶手機等電子產品，也可哼唱自己喜歡的歌曲，以達到緩解緊張情緒的作用。

　　5、做運動。在考試前一小時，可以在操場上或原地做一些運動，如蹲跳、下蹲、俯臥撐等強度稍高的運動，讓頭腦不再想有關考試的事情，以此來轉移目標，緩解緊張情緒。

　　6、聽、看笑話。可以看一些幽默有趣的笑話，透過轉移自己的注意力到笑話上，並笑出來，放鬆自己，緩解緊張。