練習懸腕的方法

　　1、可以考慮一下站著書寫。站著書寫，能讓右手整個手臂都抬起來，而不與紙面接觸。字的尺寸也寫稍微大一些的。如果練小字，一般也就是用左手放在我們面前的右側，給右手一個支撐，當然也可以不需要左手來幫忙，直接右手抬起來運筆。

　　2、真正的懸腕寫字，基本上都是大尺寸字。但老是站著寫字，時間一長，就會特別累人。所以寫毛筆字的人，經常開玩笑說，這個臨帖寫字，其實也是個“體力活”，說的就是這個意思。

　　1、雙手胸前投籃：

　　這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便於與傳球、突破相結合，多用於遠距離投籃。

　　動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

　　投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

　　動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

　　2、雙手頭上投籃：

　　這種投籃出球點高，不易封蓋，便於與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。

　　動作方法：雙手持球於頭上，肘關節自然彎曲，兩腳前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球透過拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

　　動作關鍵：手腕外翻，雙手用力

　　3、單手肩上投籃：

　　這是比賽中運用比較廣泛的投籃方法，是行進間和跳起肩上投籃的基礎。這種投籃出手點高，便於結合其他技術動作，能在不同距離和位置上應用。

　　動作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍後，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕託球的後下部，右臂屈肘稍向內收，置球於右肩前上方，上臂與肩關節約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側，目視瞄準點。投籃時，下肢蹬地發力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起。

　　動作關鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

　　4、行進間投籃:

　　行進間投籃是在快速跑動中接球或運球后做中、近距離投籃時，所採用的一種投籃方法。一般多在快攻結束或突破切入籃下時運用。

　　行進間投籃動作方法很多，但動作結構基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。

　　其腳步動作的共同點是：跨第一步的同時接球，跨第二步時跳起空中投籃出手，雙腳同時落地注意屈膝緩衝。在實際運用時，應根據投籃的距離、角度以及防守隊員所處位置來決定投籃出手的動作方法。在投籃時要控制好身體平衡。跨步的大小、快慢、方向也應根據臨場情況的不同而有所變化。

　　1、作為拳擊訓練的一部分，跳繩有很多好處——既可以增強小腿爆發力，還可以提升協調性、步伐和有氧運動能力。跳繩還可以鍛鍊到手臂、手腕和肩膀這些身體部位。跳繩可以在家裡進行，只需要幾平方米的空間和一根跳繩，實際上，沒有跳繩也可以！只需要在原地跳躍，以移動手腕的方式做圓周運動，模仿跳繩的動作可以收到同樣的效果。

　　2、想要既鍛鍊你的核心肌群又鍛鍊手臂力量嗎？那就做俯臥撐吧！不管你是否喜歡，當你所處空間狹小而且手邊又沒有運動器材的時候，俯臥撐是增強力量的一種很好的方法。俯臥撐可以增強胸部和肩膀力量，還可以鍛鍊核心肌群和肱三頭肌。除了俯臥撐，引體向上、引體向下也可以起到類似效果。

　　3、強有力的核心肌群對於任何拳手來說都是不可或缺的，核心肌群可以為身體提供最有效的穩定性和耐力。核心肌群的訓練我們可以在家做，也是拳擊訓練計劃的一部分。比如，我們可以在幾平方米的空間內做大量的腹肌練習，從傳統的仰臥起坐到腳踏車式仰臥起坐，再到俄羅斯式旋轉，這些都可以鍛鍊核心肌群。除了單一動作外，我們還可以將這些動作組合起來練習，記得中間要休息。

　　4、HIIT(高強度間歇性訓練)是一種讓人在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的訓練方式，如今很受推崇。如果不去健身房，高強度間歇性訓練是在家進行的很好的增強力量和耐力的訓練方式。可以把前面提到的訓練方式簡單組合一下，根據自身情況建立適合的迴圈，一個迴圈練習幾分鐘，短暫休息後，再進入下一個迴圈。記得不要對自己太苛刻，不可以超出自己身體承受範圍！

　　5、舉起拳頭，向假想的對手丟擲刺拳、勾拳、直拳等，如果不能去健身房，家裡也沒有沙袋，那麼空擊是一種很好的訓練方式，可以鍛鍊你的核心肌群和拳擊技戰術。