練舞蹈腰硬要想辦法保證還是的體形，可以在飲食上進行調整，避免脂肪過多。孩子練舞蹈腰硬，有可能是因為腹部和腰部的脂肪過多造成的，脂肪過厚，導致下腰的時候肌肉受到過分擠壓，孩子覺得很不舒服，自然就無法下腰了。
練舞蹈腰硬要想辦法保證還是的體形，可以在飲食上進行調整，避免脂肪過多。孩子練舞蹈腰硬，有可能是因為腹部和腰部的脂肪過多造成的，脂肪過厚，導致下腰的時候肌肉受到過分擠壓，孩子覺得很不舒服，自然就無法下腰了。
舞蹈練軟腰：每天適量的做一些仰臥起坐可以增加腰部的控制力，讓朋友用膝蓋處幫你下腰，站立式抱腿，頭越接近自己的膝蓋越好，兩腿保持豎直，另外多去參加戶外運動，比如慢跑時扭腰式跑步，或者去爬一些很矮的小山坡都能提高你的腰部水平。可以每天從甩10個下腰開始，而後依次增加，然後現在跪著下小腰，要抓腳然後站起來下10個大腰，要往腳的方向爬，儘量抓腳。
1、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂。
2、壓肩
這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。 1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易開啟，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。
4、把杆訓練組合
少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把杆上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業餘訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把杆上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和讚許，學生接受的就快。