主要作用：
1、對區域性的作用：鍛練翹臀和大腿肌肉，塑造緊實的肌肉線條。
2、對全身的作用：塑造形體及協調身體。
鴨子步：即雙手背後，深蹲下，兩腳外撤而行。動作表現為，當雙腿蹲下時，一隻腿由側面展開，並滑到正前方，然後另外一隻腿由後方滑到正前方，重複進行。
鴨子步和蛙跳兩者各有千秋。
蛙跳：
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，練習一組15到20次，每次練習15到20組，每組間歇60到90秒。做完後要有放鬆活動，蛙跳可以很好的增強腿部力量，蛙跳很容易引起下髓骨的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎，所以訓練時要注意。
鴨子步：
鴨子步應用於足球訓練中小腿力量的練習，是運動員的一種鍛鍊方法，雙腿蹲下，一隻腿由側面展開，迅速滑到正前方，能夠對腿部力量提高，但行走起來身體很累很難受，會傷害身體，訓
沒有用。目前市面上買到的練車神器模擬度太低了，如同雞肋，不能滿足需求。如果能用到的模擬器是高度模擬的，那確實有效果，至少，環顧四周，能明顯體驗到不同的運動軌跡下，四周物體與車的相對變化，這對消除駕駛錯覺，把握駕駛細節，提高應對突發情況的能力是很有幫助的。
1、增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
3、使人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
4、可以培養人的任力和耐性，鍛鍊腿部肌肉力量。 ...
1、四平馬步。練功時兩腿並立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌，放於胸前，目視前方。
2、腳上寬馬。其它與姿勢一相同，雙手環抱 ...
1、欄間三步步長不等，每步步速和支撐，騰空時間的關係都有變化，這就構成欄間跑所特有的節奏。
2、欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短於後面兩步。
3、第二步的動作結構和支撐以及騰空時間關係大致與短跑的途中跑相同。
4、第三步因準備起跨形成一個快速短步，動 ...
鴨子步的走法：
1、雙手背後，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準起伏。
2、一隻腿由側面展開，迅速滑到正前方，然後另外一隻腿由後方滑到正前方一直重複。
鴨子步的好處：
1、有助於運動中小腿力量的練習。
2、有助於提高訓練者的身體素質，訓練腿部力量。
3、有助於磨鍊人的意志。
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鴨子步走路像數字2。鴨子步的走法是雙手背後，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準起伏。雙腿蹲下，一隻腿由側面展開，然後另外一隻腿由後方滑到正前方一直重複。
鴨子步還能應用於足球訓練中小腿力量的練習。行走起來很累很痛很難受，出於意志培養要求，會有這樣的訓練方法。 ...
1、平板支撐練馬甲線效果有限。
2、做平板支撐因為主要針對的是腹橫肌，且是一個靜態動作，對於腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對降低體脂效果並不是很理想，單純想要透過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。光是做平板支撐可能練馬甲線的效果不會很好，所有可以搭配其他鍛鍊馬甲線的運動，像卷腹、仰臥起坐、抬腿運動、空中 ...
1、兩手叉腰，右腳向前邁一大步，右腿屈膝，腳尖稍向內，左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地。
2、身體正對前方，髖部向下壓，腰部繃緊，重心在兩腿之間。
3、弓步側滑，這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿內側肌肉在用力。
4、你需要一個滑行盤，但如果你沒有 ...