缺鈣吃什麼食物

　　其一：在身體出現缺鈣的時候，可以多吃豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

　　其二：在身體出現缺鈣的時候，可以多吃海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　其三：在身體出現缺鈣的時候，可以多吃水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

　　含鈣豐富的食物有以下幾類選用：

　　其中蝦皮、蝦米、鮮海參、芝麻、花生、黑木耳、酸奶、牛奶、羊奶食物裡面含的鈣都比較高，可以選擇自己喜歡的食物來吃。

　　奶類全脂奶粉：

　　鈣含量為1030毫克、100克。

　　乳酪：590毫克、100克。

　　牛奶：120毫克、100克。

　　同時生活中也要多曬曬太陽，多做一些戶外運動，共同幫助鈣的吸收。

　　1、乳類與乳製品。牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　2、豆類與豆製品。黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。豆類和豆製品都是含鈣較高的食物，補鈣選擇豆類也是非常好的。

　　3、海產品。鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。生活中，有很多的食物都可以幫助我們補鈣，尤其是豆製品和乳品中含鈣非常豐富。

　　4、肉類與禽蛋。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

　　5、蔬菜類。芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　6、水果與乾果類。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。