缺鈣吃什麼

　　1、含鈣高的食物有奶及奶製品、蝦皮、大豆、綠葉蔬菜、芝麻、魚鬆、海帶及海藻等，其中以奶及奶製品最為好，除了含鈣量高，奶中的鈣在人體中的吸收率也較高，是補鈣的最佳食物。

　　2、另外，骨粉、蛋白粉含鈣20%以上，且吸收率高達70%，也是鈣的良好來源，大豆類製品含鈣量較高，鈣的吸收利用率也高。

　　3、另外，蝦皮、紫菜、芝麻醬等，雖然含鈣量高，但食用量少，補鈣的價值並不大。

　　4、補鈣除了多吃富含鈣的食物，還要注意曬曬太陽，無論攝入多少鈣質，如果沒有維生素D也是無法被身體吸收的。

　　1、奶製品：奶類的含鈣量是比較高的，而且吸收率也比較好，補充又方便。

　　2、雞蛋和魚貝類產品：這類產品中的含鈣量也比較高，例如蝦皮、泥鰍、海帶、魚鬆等等，對於海鮮類產品適當的食用即可。

　　3、大豆類製品：這類產品要注意，並不是所有的大豆類製品都補鈣，例如豆腐腦、腐竹、紅豆、黑豆等等就不可以。可以吃一些豆腐、素雞等這些的鈣含量較豐富。

　　4、硬果類食物：這類產品例如芝麻、核桃、花生等都是蛋白質含量較高的，而且像芝麻、花生都是比較容易做成配菜食用的。

　　5、動物骨骼：骨頭湯是最常見的用來補鈣的食物了，但是純粹的煲骨頭湯並不會有多少鈣質可以補充。最好是在煲骨頭湯的時候，在湯裡放一些醋，醋可以讓骨頭裡面的鈣質溶解到湯裡，這樣才有補鈣的作用。

　　其一：在身體出現缺鈣的時候，可以多吃豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

　　其二：在身體出現缺鈣的時候，可以多吃海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　其三：在身體出現缺鈣的時候，可以多吃水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。