羽毛球基本功的手法口訣是什麼

　　活握死摳。這裡有兩層意思：“活握”就是靈活握拍，“死摳”就是摳死拍柄。擊球時要摳死，非擊球時都是放鬆握拍，保證球拍在手裡可以自由靈活變換不同的擊球動作。擊球狀態下，手指扣緊拍柄，特別是拇指和食指，保證擊球路線明確、乾淨利落。

　　長揮短抖。擊球時，特別是在殺球和長球時，不僅要整個身體張弛有度，肩膀和胳膊要完全舒展開來，並且保證擊球有力量的同時用大動作來迷惑對手。在最後擊球的瞬間，需要靠手腕的抖動來控制球路線的變化，和球的落點。例如：手腕下壓的角度大，球路線短；手腕稍平，球路線直；手腕後撤，那麼就會出現高遠球。

　　高壓低抬。可以理解為：打後場球時，手腕要向前壓，不然很容易因為球速慢落點近而受到對方的攻擊；防守時，手臂上抬的速度要快，以防被動挨打。

　　遠打近搓。意思是：“大球用打，小球用搓”。“打”後場球時，首先要先跑到位，胳膊用力帶動手腕，揮拍幅度大，然後擊打球；“搓”前場球小球時，手臂伸出平穩，手腕轉動，手指發力，揮拍幅度小，用力要巧。

　　正側反背。正側：當擊打正手球時，身體要向後側身轉動，側身是為了更有力的擊球，當然為了彌補側身拍面的角度問題，需要手腕控制好拍面的同時，做出相應的內旋。反背：打反手球，身體需要背對著球網對手，為了保證回球的質量，手臂揮動的距離長，手腕發力要及時到位。

　　強追緩擋。當進攻有利時，要步步緊逼，加快進攻的節奏，手臂手腕的動作要連貫而急促；在對方形成連續進攻時，不要著急，主動透過手臂緩慢發力放小球來改變對方連續對你進攻的節奏，找準機會扭轉局勢。

　　對拐平舉。當中前場放斜線短球時，手腕要迅速反拐上挑；當中前場平抽快球時，球拍不用放下，手臂要發力，緊繃手腕。

　　柔舞脆擊。打羽毛球的所有動作都是協調、連貫和輕柔的。但是在我們擊球的那瞬間，必須是乾淨利落的，從身體的腰部到手腕，擊球發力是個猛烈的停頓，然後又是一系列協調連貫的動作。總之，進攻的時候，要趁勢而上；防守的時候，要緩緩發力改變對方節奏。

　　1、看手動腰（觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心）。

　　2、先起後抬（看對方揮拍動作出來，提起重心並把肩膀抬起來，準備起步）。

　　3、追球趕步（移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前）。

　　4、到點鞠躬（跑到點上再落重心，準備擊球動作）。

　　5、扭胯第一（無論什麼步伐，先動的一定是胯）。

　　6、步伐有數（怎麼能跑到點上，就要看你預測距離然後設計跨步小碎步的搭配）。

　　7、小腿稍撇（接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心）。

　　8、胳膊掄圓（步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來）。

　　9、跳起危險（進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多）。

　　10、後退無憂（不管怎麼樣，後撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活。

　　1、經絡不通百病生，點穴按摩來疏通。

　　2、頭痛左右太陽穴，風池風府一樣攻。

　　3、連捏帶按十餘次，瞬間頭上即覺輕。

　　4、雙目昏暗視不明，按揉睛明運目框。

　　5、鼻塞無聞香與臭，通利鼻竅按迎香。

　　6、耳聾渾沌不聞聲，聽宮聽會均能聽。

　　7、口眼歪斜而不正，面部諸穴皆可用。

　　8、肩臂疼痛不能舉，三穴按之效無疑。

　　9、兩肘攣痛動艱難，按罷曲池將肘牽。

　　10、頭面手足諸般症，合谷一按可收功。

　　11、按定人迎有動脈，二七呼吸臂上通。

　　12、鎖骨窩內拔缺盆，呼吸二七臂上行。

　　13、雲門肩頭巨骨下，按定動脈在內生。

　　14、此乃要摧肺中氣，二十一度氣要行。

　　15、極泉腋窩心脈始，按定此穴通心房。

　　16、乳下期門是肝脈，重按腹內亦有聲。

　　17、養肝護肝就靠它，排除肝毒一身輕。

　　18、大包穴在乳筋內，此是脾經脈絡通，

　　19、斜按能調五臟氣，心胸之病往下衝。

　　20、兩手齊攏胸膈骨，大指深按巨闕中，

　　21、指下氣動即是病，隨手重切向下攻。

　　22、上中下脘俱按到，呼吸二七把手鬆，

　　23、兩腿宛如火來烤，熱氣下衝湧泉穴。

　　24、左右有動石關穴，此是積聚在內橫，

　　25、一樣按法往下送，淤氣下降病覺輕。

　　26、肓俞穴動腎氣走，抬手熱氣散如風，

　　27、一樣按摩三五次，腹中輕快病無蹤，

　　28、是寒是火隨氣降，七疝原來是腎經。

　　29、盤臍有塊聚是氣，按住猶如石塊形，

　　30、重按輕揉在指下，朝夕按摩要費功，

　　31、按來按去氣結散，臟腑調和病不生。

　　32、臍下二指名氣海，按之有動氣脈橫，

　　33、丹田不通生百病，體衰身懈氣力空。

　　34、男女疾病在小腹，曲骨動脈明氣衝，

　　35、一連按動數十次，小腹淤氣往下行。

　　36、陰股動脈通五里，伸手摸脈抓龍筋，

　　37、能調五臟陰陽氣，疼痛難忍方為真。

　　38、陰陵穴在三里下，手指振動筋有聲，

　　39、正面按摩通到底，肚腹之中氣自通。

　　40、胸腹按摩手法盡，再從背後一程走，

　　41、君若試探勞心記，胸腹疾病定掃清。

　　42、平肩大筋真氣聚，捏此開通氣血行，

　　43、脊骨旁邊一寸五，此是太陽膀胱經，

　　44、兩條大筋伸手捏，上下抓著筋有聲，

　　45、內連五臟與六腑，風寒暑溼盡皆通。

　　46、伸手抓到腎俞穴，按之大痛穴為真，

　　47、此穴善治下寒病，腰痛之病立見功。

　　48、若要不痛拿至痛，此乃仙術定非輕，

　　49、腎旁左右名帶脈，大筋揪起痛更憎，

　　50、能降脅下陰陽氣，六脈調和甚分明。

　　51、胞肓脊骨第十九，去脊三寸在兩旁，

　　52、伸手連揉數十次，背氣相通到腿上。

　　53、承扶閉結用腳踩，此穴陰股綰中央，

　　54、腿上痠麻氣血降，患者不覺細參詳。

　　55、承山能治五臟病，伸手摸捏痛非常。

　　56、踝上大筋著力起，疼痛難言不要忙，

　　57、此穴能調周身氣，寒火腹痛立消亡。

　　58、點揉湧泉排毒氣，一身輕鬆病無影。

　　59、此是按摩之真法，有心之人必湊效。