1、培養球感，讓腳熟悉足球:將足球放在地上，你嘗試去單腳踩球，踩到後迅速將腳收回並換腳，如此迴圈。
2、挑球基本功訓練:將球靜止在原地，你踩球並向後拉球，腳尖發力，嘗試將足球挑起。左右腳反覆訓練，直至能熟練地將足球挑起一定高度。
3、右腳顛球：一般人是右撇子，所以先從慣用腳開始練起。右腳踩球，挑球成功後嘗試顛起一個。顛球時儘可能繃腳尖，勾腳尖會導致足球偏向你的身體一側。顛球高度在大腿中部附近最有利於連貫顛球，建議顛倒此高度：不要急於想著增加連貫顛球的數目，不斷夯實基礎，就先顛一個。熟練到顛球高度你能控制、顛起的足球不會亂跑，就可以逐漸嘗試顛兩個，三個，直至更多。
4、左腳顛球：右腳掌握顛球后會對左腳產生很好的影響。一般來說左腳用起來不太習慣，這就需要你付出比右腳更多倍的努力。顛球方法同右腳，不同的就是需要你下更多功夫，讓你的左腳能像右腳一樣靈動起來。
5、左右腳顛球轉換：單腳顛球熟練掌握之後，便可以開始嘗試左右腳顛球轉換，這最後一步對於你來說幾乎已經是毫無難度了。右腳踩球，向後拉球將球挑起開始顛球，迅速反應放右腳，慢抬左腳觸球。由簡到難，先嚐試顛一對，再挑戰更多。
1、準備姿勢：右腳在前，左腳在後，擊球時左腳蹬右腳向前跨身體向前探。
2、正手顛球：右手向前伸出時前臂做外旋動作，拍頭向右向下做迴環動作使球拍拍頭向下，手腕展開。擊球時前臂做內旋動作同時手腕做內旋併發力擊球。
3、容易錯誤的動作：手腕沒有發力動作，前臂做曲肘動作或以肩關節為軸直臂向上做端送動作。
4、反手顛球：右手向前伸出時前臂做內旋動作，拍頭向左向下做迴環動作使球拍拍頭向下，肘向前送出，前臂自然擺向左下。擊球時以肘為軸前臂做外旋動作同時手腕做外旋向前送出，併發力擊球。
5、容易錯誤的動作：握拍沒有轉換還是正手握拍，肘部沒有送出，擊球時肘部下沉產生產生撬球的動作，拍頭沒有向前送出擊球點離身體太近。
羽毛球擊打高遠球的技巧：
1、準備動作：以右手持拍為例。左腳在前，右腳在後，兩腳與肩同寬，身體側向球網，重心在後腳上，左手自然上舉，眼睛注視來球方向。正手握球拍，屈臂舉於右側，拍頭位於額頭上方。
2、引拍動作：持拍手上臂隨著身體向左轉體，稍作迴環上舉，身體充分伸展呈“背躬”。肘關節向上，拍頭下垂，作：撓背”動作。
3、擊球動作：持拍手上臂上舉，前臂急速旋內，同時順著原來的迴環動作繼續向前上方揮動，手腕向屈收方向繼續作迴環動作，手指屈指發力握緊拍子，以正拍面擊球託的後下部。擊球瞬間，持拍手臂自然伸直。擊球點在右肩上方，左手協調屈臂降至體側協助轉體。手臂的配合順序為：左手先下拉收臂，然後揮拍擊球。
4、隨揮動作：身體隨慣性向左側轉體，右腳隨身體重心前移並向前跨步。右手向左下方揮拍至身體左側腋下，球拍減速後順勢收回至體前，還原成松握球拍。
5、下肢跳轉動作：右腳起跳隨即在空中轉體並完成引拍、擊球動作。擊球動作在空中最高點完成，落地瞬間左前腳掌內側著地，膝關節自然伸直以便能用力蹬地，使身體重心前傾，而後右腳落地。