1、週一：窩頭1個（50克），牛奶1杯（250毫升），雞蛋1個，涼拌豆芽1小蝶。
2、週二：全麥麵包片（50克），豆漿1杯(400毫升)，茶雞蛋1個，涼拌苦瓜1小蝶。
3、週三：蔬菜包子1個(50克)，米粥1碗，雞蛋1個，拌白菜心1小蝶。
4、週四：豆包1個（50），荷葉綠豆粥1碗，雞蛋1個，涼拌三絲1小蝶。
5、週五：牛奶燕麥粥（牛奶250毫升，燕麥25克），雞蛋羹（雞蛋1個），海米拌芹菜1小蝶。
6、週六：全賣小饅頭1個（50克），薏苡仁粥1碗，雞蛋1個，拌萵筍絲1小蝶。
7、週日：牛奶240ml，雞蛋1個，饅頭50克
1、切蒜末、蔥段，準備芝麻，備用著
2、用這種麵條都可以，一包一包的，超市裡有賣
3、調醬汁，準備個碗，放6勺生抽
4、再放2勺老抽
5、再放半勺白糖，不愛吃甜的可以不放，愛吃甜就放2勺，看自己喜歡咯
6、蔥段一定要在下鍋前甩幹水分。熱鍋燒油，大火，爆香蔥段和蒜末
7、微焦的時候倒下調好的醬汁
8、關小火，熬蔥油，熬1分鐘，關火盛出
9、蔥油老香了
10、煮麵啦，煮到面芯也熟
11、撈出，過涼水，瀝乾
12、加芝麻，和蔥油一起拌在一起
13、拌開後，廚房香爆了
1、花生醬麵包：全麥切片面包，上面抹上富含維生素C和E的花生醬，好吃又方便。花生醬也可以自己用料理機做一點冰在冰箱裡，要吃的時候拿出來。3分鐘，就可以精神十足地出門上班去也。
2、雞蛋卷餅：雞蛋一隻，打散拌入麵粉少量調成糊狀。煎鍋加少量油燒熱，或把黃油熔化，將麵糊倒入煎鍋，製成薄面餅，色澤金黃後關火。放上乳酪和火腿片各1～2片捲起來即可。這可比你街邊小攤上買的煎餅裹油條要營養得多。費時5分鐘。
3、色拉三明治：三明治麵包2～3片，黃瓜、西紅柿切片，再炒個雞蛋，把炒雞蛋、黃瓜、西紅柿放在麵包片上，淋上色拉醬再放上另一片面包就做成了，費時絕不會超過10分鐘。
4、甜糯粟米：粟米粒微波高火3分鐘備用。冷牛奶里加30克水澱粉（芡粉），拌勻之後用不粘鍋加熱，邊加熱邊攪拌做成炒鮮奶，再加入熟的粟米粒，加適量糖就成。費時7分鐘，如果沒時間坐在家裡吃了，就用個一次性杯子裝著坐在車上吃。
1、聖女果愛心：多像愛神丘位元之箭呀，一早起來你或你的愛人看到一定會覺得自己特別幸福。做法：1用水果刀將聖女果對半斜切
2、2將兩半聖女果如圖所示拼在一起成心形
3、3用竹籤串起來
4、草莓形狀的玫瑰花：多像一朵盛開的玫瑰花，愛你的人你愛的人看到這朵盛開的玫瑰花一定會覺得今天早晨幸福來敲門了。 ...
1、週一早餐：牛奶麥片營養粥，煎蛋一個，煎餅（可根據時令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅），加上水果桃子幾片（可以選擇其它水果片）。
2、週二早餐：小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤（西紅柿與水果柿子椒或其它），主食可選擇饅頭或包子。
3、週三早餐：麵包片或麵包塊、薯片、香腸、西藍花，加水果一個，一杯牛奶 ...
1、米飯雞蛋餅
（1）材料：雞蛋2個，剩米飯半碗，白糖少許。
（2）做法：準備好雞蛋、米飯、白糖。
（3）雞蛋磕入碗中，加入白糖攪拌均勻。
（4）把剩米飯倒入蛋液裡。
（5）攪拌成顆粒分明的米飯蛋液。
（6）平底鍋刷一層薄油，倒入一半米飯蛋液，鋪平鍋底。
（7）底部煎熟即可。
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1、香草慄香豆漿。食材：黃豆25g、去殼栗子65G、純淨水適量、香草莢半根、適量紅糖。步驟：將所有食材放入破壁機中，選擇豆漿程式啟動，結束後即可得到香草慄香豆漿。手動控制型破壁機得先將食材蒸熟再進行攪拌。
2、紫薯銀耳露。食材：紫薯半個、四分之一泡發銀耳、適量冰糖。步驟：將所有食材放入破壁機容杯中，選 ...
南瓜沙拉吐司 材料：桂冠沙拉1條、土司2片、小黃瓜1條、小蕃茄數顆、小南瓜1/2顆。 做法： 1、將南瓜塊放入電鍋蒸熟並待涼...爾後與沙拉一起放入調理機內混合攪拌。 2、輕鬆完成了美味的南瓜泥沙拉。 3、可以將蘆筍川燙後，擠入南瓜泥沙拉，享受清爽的美味。 4、也可以做早餐餡料喔~備料:簡單的小黃瓜絲與切 ...
1、【鳳梨椰汁舒果昔】排毒、消便秘營養小知識 ：鳳梨能消暑解渴，醋精卒諡癒合，預防和改善便秘，利尿消炎、改善水腫。
原料：去皮鳳梨1片（200g），椰汁1杯，冰塊8-9塊做法：鳳梨、椰汁、冰塊一起放入破壁料理機中，選擇“蔬果”功能，按下“啟動/停止”，工作完成後即可。
2、【阿膠固元膏】益氣補血， ...
營養早餐食譜來了，俗話說“一年之計在於春，一天之計在於晨。”早餐是三餐中最重要的，對成人如此，對嬰幼兒更是如此。下面小編帶來：暖心養胃早餐粥食譜。
暖心養胃早餐粥食譜來了
香菇蔬菜粥
食材：大米、青菜、香菇、玉米粒 、鹽、 胡椒粉、姜、香油。
做 法：
1.香菇，青菜，生薑切片。
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