1、自我激勵法。
堅信慌亂是可以克服的，樹立定能考好的信心。配合用言語激勵自己，如“我已作了充分準備”、“我一定可以考好”等，充分調動自控力戰勝怯場。
2、言語暗示法。
如反覆地自言自語“我現在很鎮定”、“我感到很輕鬆”等，可以在一定程度上抑制焦慮帶來的神經紊亂。
3、閉目養神法。
拿到考卷，不妨先閉目靜坐一會兒，等到緊張心情緩和下來以後，再聚精會神答題。
4、專注思考法。
考試時把全部精力專注到答題解題上，就會忘了緊張和恐慌。
1、自我激勵法。
堅信慌亂是可以克服的，樹立定能考好的信心。配合用言語激勵自己，如“我已作了充分準備”、“我一定可以考好”等，充分調動自控力戰勝怯場。
2、言語暗示法。
如反覆地自言自語“我現在很鎮定”、“我感到很輕鬆”等，可以在一定程度上抑制焦慮帶來的神經紊亂。
3、閉目養神法。
拿到考卷，不妨先閉目靜坐一會兒，等到緊張心情緩和下來以後，再聚精會神答題。
4、專注思考法。
考試時把全部精力專注到答題解題上，就會忘了緊張和恐慌。
1、呼吸法。在考試前幾分鐘是人最緊張的時候，嚴重的時候會發生全身抖動，說話聲音顫抖，十分影響考試發揮。所以在這幾分鐘裡，要放寬心，閉上眼，做深吸氣和深呼氣，持續幾次或十幾次，就會發現緊張的這種症狀稍有緩解。
2、心理暗示法。在心裡默唸“我可以的”“我一定行的”等鼓勵自己的話，用積極的心態暗示自己可以的，會透過考試的。這種方法對考前緊張的人也有一定的效果。
3、想象法。這種方法不限場景，只要可以放鬆自己都可以用來想象。可以想象一片廣闊無垠的草原，微風吹拂，你躺在草地上，望著藍藍的天空，曬著太陽，十分悠閒。或者在一座山下，擁有自己的房子，過著悠閒的生活等都是可以的。
4、音樂治療法。很多人在煩躁不安的時候，都會開啟手機，點一曲悠揚宛轉的音樂，陶醉在音樂裡，由此可見，聽古典音樂和輕音樂有助於放鬆心情，緩解緊張，是一種不錯的方法。考試前若不能攜帶手機等電子產品，也可哼唱自己喜歡的歌曲，以達到緩解緊張情緒的作用。
5、做運動。在考試前一小時，可以在操場上或原地做一些運動，如蹲跳、下蹲、俯臥撐等強度稍高的運動，讓頭腦不再想有關考試的事情，以此來轉移目標，緩解緊張情緒。
6、聽、看笑話。可以看一些幽默有趣的笑話，透過轉移自己的注意力到笑話上，並笑出來，放鬆自己，緩解緊張。
1、飲食規律：在考試前幾天，忌大魚大肉，過辛過辣的食物，要多吃清淡的，這樣的話，可以保證自己身體的變化小，不會輕易受到刺激。
2、心理暗示：我們在睡覺前給自己一個心理暗示，告訴自己，自己是最棒的，每一次的考試都是對於自己的一個挑戰，自己要學會看淡一些，每一次考試都是很正常的，告訴自己心態應該擺正了。
3、堅持運動：堅持每天去跑跑步，然後一邊跑步，可以高喊幾聲口號，我是最棒的，我一定可以的，我們可以做的更好，給自己一個激勵，一個鼓勵。
4、尋求幫助：我們在困難無助的時候可以尋求老師和家長的幫助，依賴一下大人緩解我們的緊張。
5、適當放鬆：自己緊張的時候，不要給自己的複習太大的壓力，要學會適當的放鬆，女生的話，可以出去吃次好吃的，調節心情，男生也可以去打打籃球，緩解一下，或者和朋友聊聊天，對於我們的幫助也是很大的。