1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
1、用巧克力牛奶
先吃蛋白質後30分鐘再運動，蛋清、花生醬和蛋白粉是最簡單的方法。能夠更好的恢復你的身體，幫助重建氨基酸以及擴大你的肌肉纖維。巧克力牛奶也是幫助你的好辦法之一。
2、用走路來緩解
絕不要在鍛鍊後就窩在床上或沙發上，散步和游泳這種低強度的運動都是緩解肌肉的好辦法。想象一下1-10，10是完全動不了了。如果你覺得你的肌肉痠痛在1-5，那麼你第二天還可以繼續鍛鍊，如果是6-10，那麼你最好直接休息。
3、試試這樣洗澡來緩解
如果你不怕冷水，那麼試試這樣的洗澡方法：先洗3-5分鐘熱水澡，然後用涼水衝30秒，反覆這種方式3-5次。第一次試時你可以會罵我們這是什麼鬼，但是熱水能夠擴大你的組合，把毒素從細胞中推出，當冷水澆到身上時，又能夠促進血液流動和將毒素推出你的身體。這樣反覆能夠放大你身體排毒的能力。
4、櫻桃汁幫你恢復
豐富的抗氧化劑能夠加速肌肉的恢復，一本科學雜誌釋出的文章說，運動員在馬拉松後飲用了櫻桃汁，恢復得更加快，減少了炎症的發展。果汁有很多天然果糖幫助恢復血糖水平，並且為你之後的運動提供了“燃料”。
5、喝水
每天保持大量的水分，這樣水分就能防止你脫水，從而幫助減少肌肉痠痛。但比補水更重要的是，是補液，將檸檬汁、椰子汁新增到水中，就能夠幫助你的身體吸收來幫助肌肉恢復。
6、伸展的正確方式
靜態伸展也是好的紓解方法。持續的散步和新月弓步能夠讓你的筋膜冷卻並縮短，並且還能夠保證你在冷卻的時候也能保持鍛鍊的狀態。
7、用浴鹽或者香氛蠟燭
放鬆最好的方法就是熱水澡，熱水澡相當於一個好的按摩。熱能夠擴張人體的組織和放鬆肌肉，而用浴鹽能夠讓你更快放鬆。香氛蠟燭則是讓你精神更快放鬆的好途徑。
8、拒絕消炎藥
如果身體的痠痛出現了發炎的徵兆，也不要隨意使用消炎藥，因為消炎藥會阻礙身體的癒合過程。
1、跑步：透過跑步對腿部進行鍛鍊，這樣腿部的肌肉結構會發生變化，大腿和小腿的肌肉，比例結構會趨於合理，這樣看起來腿就比較細。
2、游泳：游泳中的自由泳也是鍛鍊腿的很好方式。可以透過自由泳腿來進行練習，達到瘦大腿的目的。
3、節食：瘦大腿只是瘦身的一個部分，因此對於瘦身來說最快的辦法就是透過節食，但是如果節食控制不好的話，很容易變成易胖體質。這也是有利有弊的事情。
4、不喝含糖飲料：如果要想要讓大腿瘦下去，那麼就要控制含糖飲料的攝入，因為含糖飲料中的熱量不好控制，那麼如果喝的過多可能會影響到身體的脂肪比，所以瘦腿的時候儘量不要喝含糖飲料。