肌肉緊張怎麼放鬆

　　靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等。促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

　　推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。

　　溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴。對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，透過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。

　　1、使用按摩球，想要放鬆手臂肌肉，可以藉助按摩球來實現。我們需要側躺在地面上，用按摩球進行按摩，可以對前臂的正面、背面、肱二頭肌、肱三頭肌進行按摩。每個區域一分鐘左右，覺得比較麻的時候，應當立即停止。如果擠壓按摩球以外的區域感受到不適，有痛感，也應當停止。按摩之後，可以適當做一些拉伸運動，讓放鬆的效果更好。

　　2、屈臂後拉，除了藉助按摩球進行按摩，我們也可以做一些動作來放鬆過於緊張的手臂肌肉。對於經常藉助電腦辦公的人來說，可以做一些屈臂後拉的動作。首先，我們要彎曲手臂和肘關節，手放在後背和肩部交匯處，藉助另一隻手將手臂向頭部方向牽拉，這個時候，我們能夠感受到肱三頭肌有了牽拉感，然後換另一側手臂重複練習。

　　3、交叉反掌推舉，當我們做交叉反掌推舉的時候，可以是站姿，也可以是坐姿，看個人喜好。無論是哪個姿勢，都要保證上身的挺直，然後雙手十指交叉，接著向上舉起手臂，雙手仍舊是交叉狀，然後做出反掌的動作，掌心朝上，用力伸直手臂，感受到手臂肌肉的拉伸，也可以儘量向後伸展，效果會更好。

　　1、緩慢行走，運動完以後大家可以採用緩慢行走的方法來放鬆小腿和大腿上的肌肉。方法就是一直慢慢往前走，這樣可以讓緊繃的肌肉慢慢放鬆下來。

　　2、甩腿，透過甩腿的方式也可以放鬆小腿和大腿肌肉，方法為站立甩腿，甩的時候用力要適度，需要左右腿一直換著甩。也可以用一邊走一邊甩腿的方式來放鬆腿部，注意要保持身體的平衡，不要摔倒。

　　3、腿部按摩，可以用手慢慢的從大腿根部開始按摩腿部，按摩的時候要適當用力，用勁太小的話就起不到放鬆肌肉的目的，太大的話會傷害到肌肉。需要仔細按摩，確保腿上的每一處都能被按摩到。

　　4、踩腿，可以找一個體重適中的家人來幫忙踩腿，踩的時候需要放鬆肌肉的那位朋友趴在墊子上，然後家人用一腳站立，一腳踩慢慢踩對方腿上的肌肉，踩的時候力度一定要均勻，注意不要用力過猛，以防造成傷害。