肩中束拉伸方法
肩中束拉伸方法
1、需要有人輔助拉伸的，需要有人幫助拉伸一側的手腕向後內側牽拉，重點是以向內側方中心線牽拉為主，要均勻用力，始終維持三角肌中束的張力，牽拉時間需要至少維持30秒鐘，然後換對側，用相同的方法拉伸。
2、適合於自我拉，由於沒有人幫助，可以找一個豎直的桿狀物，從背後用手握住，然後將肩部向外側牽拉，使得上肢相對於身體向中軸線移動，每側維持30秒鐘。
肩中束拉伸方法 肩中束如何拉伸
1、需要有人輔助拉伸的，需要有人幫助拉伸一側的手腕向後內側牽拉，重點是以向內側方中心線牽拉為主，要均勻用力，始終維持三角肌中束的張力，牽拉時間需要至少維持30秒鐘，然後換對側，用相同的方法拉伸。
2、適合於自我拉，由於沒有人幫助，可以找一個豎直的桿狀物，從背後用手握住，然後將肩部向外側牽拉，使得上肢相對於身體向中軸線移動，每側維持30秒鐘。
久坐的正確拉伸方法
1、首先我們握緊拳頭，然後從拇指開始，一個一個手指按順序張開，直到雙手十指全部展開，儘量後伸，保持伸展5秒，再從拇指開始按順序合上。
2、也可以右手輕扶頭部，緩緩向對側伸展，直到左側斜方肌有拉伸的感覺，保持10秒鐘。然後擺正頭部，換方向保持10秒。
3、下半身不動，挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂持續向內緩慢發力，旋轉上半身，保持5秒，換另一邊也是5秒。
運動後小腿拉伸方法
1、運動後小腿拉伸方法：一是彎起其中的一條腿，另一條腿伸直，腳不要離開地面，如果實在做不了，腳尖可以離地，用手用力往下壓伸直的這條腿，使整個小腿後側有一種拉緊的感覺，維持20秒以上，換另一條腿做。
2、二是腿前拉伸。站立，用手扶著牆或椅子，用手去抓同側的腳踝，並用力往上掰，使小腿前側有繃緊感，另一條腿 ...
慢跑完正確的拉伸方法
1、大腿前側拉伸：將拉伸的腿往後彎曲，然後用手抓住腿的腳踝處，將腿拉向臀部處，並且與支撐腿的膝蓋靠攏，直至被拉伸的大腿前側有酸脹感，然後保持15秒，再與另一腿交換做同樣的拉伸動作。
2、小腿後側拉伸：非拉伸的腿往身體前方做弓步動作，然後拉伸的腿與身體方向保持一致，用腳跟貼住地面;這時被拉伸的小腿後側會 ...
股四頭肌拉伸方法教學
1、單腿站立拉伸：
（1）身體右轉，雙腿併攏，抬頭、挺胸、收腹，雙手自然垂於身體兩側；
（2）重心移至右腿，屈左膝，左手握住左腳踝，儘量將我們的小腿向大腿方向貼近，膝蓋垂直於地面；
（3）可以將右手同時握住左腳踝，屈雙肘，將左大腿前側肌肉向後拉伸，到自己的最大極限處，保持10~15秒時間；
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肱三頭肌拉伸方法
1、動作一：用一隻手拿毛巾，同樣將胳膊舉起，屈肘，將手放在後背中線上，毛巾自然下垂。用另一隻手在腰部或臀部等覺得舒服的位置拉住毛巾另一頭，輕輕下拉完成拉伸運動。
2、動作二：將手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指。用另一個手臂輕輕用力把需要拉伸的手臂拉向軀幹。在做這個動作時注意保持軀 ...
髂腰肌的拉伸方法
1、仰臥起坐：
鍛鍊髂腰肌，一般的話最常見的方法就是做仰臥起坐(伸直膝關節型別)，加強腰部肌肉的鍛鍊。首先呢，準備一張瑜伽墊，平躺然後伸直雙腿，找一個助手幫忙按壓住自己的膝關節，然後上半身竭力正直坐起。但是，這種訓練方法最好有專業健身教練的指導，不然的話很容易對腰部的軀體平衡造成不良影響，需要注意鍛鍊 ...
最快拉伸方法
1、保持姿勢，放鬆身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點酸漲了，可以換一個。
2、再踢腿，要注意的是一開始不能踢的圖片那麼高，剛開始踢的時候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，儘量放鬆踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數的增加，自然的會慢慢的踢的更高了，此步驟剛開始處於熱身，經過做完後再來做此步驟效果更佳 ...
肱二頭肌短頭拉伸方法
1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。
2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，透過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。
3、拉伸運動可以透過特定動作來改善肱二頭肌過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時 ...