瘦肩膀的方法：
第一步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鐘。
第二步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關節，右手不斷用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鐘。
第三步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，換右手向左伸直，左手屈肘彎曲，夾住右手腕關節，左手不斷的用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鐘。
第四步：身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左後側轉動，儘量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐。同時眼睛看著左後方。
第五步：身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，轉回丘半身，略微放鬆一下，再將左手從左肩上方伸到右背側，右手從腰背處伸向左肩，兩手對搭，再將身體向右後側轉動。
每個女孩都希望自己的身材是苗條纖細的，但偏偏生活中很多女孩卻有著粗壯的手臂和肥厚的肩膀，整個人顯得壯實不已。今天就和大家聊聊肩膀寬大怎麼瘦，一起來了解一下吧！
說到肩膀寬厚怎麼減肥這個問題，首先我們要知道導致女孩肩膀寬厚的原因並不只有一種，想要瘦肩膀就應該首先找準原因，接下來再進行針對性的減肥。
整體肥胖導致肩膀寬厚
生活中很多女孩本身比較圓潤，因此她們的肩膀看起來也是又寬又厚的，對此建議進行整體減肥，只要長期堅持下去整體瘦身成功，那麼肩膀的肉肉自然就甩掉了。
疾病性肩膀寬厚
臨床上也有的女性是因為某種疾病影響導致了肩膀看起來異常腫大，這個時候一定要積極治療原發性疾病，方可讓肩膀肥厚的問題得以解決。
區域性性肥胖導致的肩膀寬厚
對於肩膀寬厚怎麼減肥這個問題，實際上也有不少的女性朋友，本身整體看起來其實並沒有感覺胖，但是奈何手臂、肩膀等部位的肉很多，於是整體看起來就形成了肩膀寬厚的問題，讓她們看起來盡失柔美。
而想要針對性解決區域性肩膀寬厚的問題，這一型別的女性朋友可以多舉舉啞鈴，又或者是做一些上半身的瑜伽訓練，這樣都可以幫助減掉手臂以及肩膀上的肉肉，同時讓上半身的線條更加凸出，這樣看起來就不會再顯胖了。
其實對於肩膀寬厚這個問題，我們就是需要針對性地進行鍛鍊，只有這樣才能夠更有效地改善肩背寬厚的缺陷，讓自己的身材狀態看起來更好。以上就是關於肩膀寬厚怎麼減肥的相關內容介紹，希望對你們有所幫助哦。
按摩是可以解決肩膀厚的問題，不過作用是不大的，能幫助放鬆肌肉，但是還是需要很好的訓練，背部的減肥需要花很長的時間才能出效果。先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。