怎樣瘦背部和肩膀

　　1、瘦背部:

　　（1）雙手輕輕地放在頭頂，利用肩部力量前後開合。每組20個每次做3組。可以開肩美背、消除富貴包，美化背部線條。

　　（2）雙手十字扣籠握拳，舉過頭頂，使勁往後壓。每組30個每次做3組。可以去除大臂拜拜肉，消除麒麟臂，纖細手臂。

　　（3）雙手十字扣籠壓平左右擺動。每組30個每次做2組。可以開肩美背，改善扣肩駝背。

　　2、瘦肩膀:

　　（1）如果你的肩膀中大，手臂內側還有拜拜肉，簡單地事情重複做就可以改善。

　　（2）雙腿盤坐在瑜伽墊上，雙手向上伸直，呼氣時轉動雙手，大臂發力，將你的雙手手掌使勁往後，吸氣的時候就放鬆。重複10次。

　　（3）然後雙手合掌，吐氣的時候將你的肘關節併攏起來往下，讓你的大臂平行於地面，吸氣夾住手臂內側，使勁往上，呼氣往下。十次以後停留一會再繼續，感覺大臂內側酸酸的就說明你的動作很標準。

　　坐姿，有時候往往是個人坐姿不好導致駝背，那麼走路的時候就會給人視覺上背部不好看厚重，所以坐姿很重要。

　　可以試著多做一些鍛鍊到肩膀和背部的動作，透過每天堅持的練習，背部的線條以及肩膀都會變得更加好看。

　　將每日的飲食規範好，少吃油膩高脂肪高熱量的食物，這些食物雖然好吃，但是必須要控制嘴，少吃才是能夠瘦身的最好方法。

　　平時走路的時候收腹，並且要將背部挺直，這樣在平時的鍛鍊中，自然就可以將背部和肩膀的線條鍛鍊得更好看一些。

　　平時要多吃一些水果，少吃一些糖果，水果中的糖分相比於糖果的糖分要好一些，所以吃水果對瘦身有幫助。

　　從生活中習慣的一點一滴改變而來，所以一定要堅持下去。

　　1、動作一：

　　（1）雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。

　　（2）如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。

　　2、動作二：

　　（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　（2）曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心

　　（3）吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

　　（4）緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

　　3、動作三：

　　（1）面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、床架等。

　　（2）兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　（3）下壓，停頓兩秒，再起來。重複10組以上。