肱二頭肌短頭拉伸方法+拉伸肱二頭肌的方法

　　1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。

　　2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，透過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。

　　3、拉伸運動可以透過特定動作來改善肱二頭肌過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。

　　4、在鍛鍊前進行拉伸運動，能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。而且拉伸過的肌肉比未經拉伸的肌肉更能承受壓力。

　　1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。

　　2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，透過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。

　　3、拉伸運動可以透過特定動作來改善肱二頭肌過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。

　　4、在鍛鍊前進行拉伸運動，能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。而且拉伸過的肌肉比未經拉伸的肌肉更能承受壓力。

　　1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。

　　2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。

　　3、還原動作時候，肘部要微曲。

　　注意：上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌，透過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。