1、伸展運動。
兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。
2、模擬騎單車。
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。
3、壓腿。
壓腿有正壓腿，側壓腿，還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的檯面，但動作要儘量保持標準。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。
1、記錄，小編經驗大家每天給狗狗做下體重記錄比較好，體重記錄我們也可以寫上每天吃的食物有多少，幾個鐘頭進食，狗狗對哪類食物比較喜歡，這樣從多方位給狗狗做個表格，有利於針對性的給狗狗制定減肥的辦法。
2、進食，狗狗胖了很重要的一點是我們的狗狗吃的太多了，這肯定會變胖的，所以，我們需要控制一下飲食，比如，含熱量高的食物，我們這段時間不要給它們吃，同時，也要注意一下每次餵食的多少與控制一下餵食頻率。
3、運動，狗狗胖也可能是缺乏運動導致的，所以，我們要多陪狗狗出去玩，讓它們要多運動，不然就容易長胖，日常讓狗狗減肥的運動有：跑步，這類運動又簡單又不要錢，相信很多狗狗主人都樂意這麼給狗狗減肥吧。
4、習慣，想要恢復狗狗之前的狀態，我們需要狗狗有這個潛意識，慢慢的去培養狗狗養成一個良好的飲食觀念，不多不少，剛剛好，才是維持狗狗發育正常的一大規則。
5、運動補水，在狗狗運動減肥過程中，我們需要給它們補充大量的水分，這樣才能讓它們正常一點，同時，就拿現在很多家庭來說，狗狗長胖與主人有很大的因素。一、主人不帶出去運動；二、挑選的狗狗品種問題；三、狗狗日常的生活飲食的習慣。注意以上幾點並加以運用就能給狗狗減肥啦。
一旦意識到自己由於喝酒變胖後，就要及時進行體育鍛煉，不但能減肥還能增強體質，同時要減少喝酒的次數和喝酒量，從根本上解決問題。酒精的熱量還不是喝酒致胖的唯一原因，酒精不僅會減少身體燃燒脂肪，而且酒精本身有促進食慾，影響內分泌等作用，從而讓你消耗更少的脂肪，損失更多的肌肉，結果可想而知，小肚子起來了，而肌肉卻少了。