1、主食類，如米飯、稀飯、麵條，假若用 80 卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝四分之一碗飯、半碗稀飯或半碗麵條的熱量就相當於80 卡；
2、肉類、豆腐、雞蛋，37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 卡，1 個煮雞蛋的熱量是80 卡，但1 個煎荷包蛋的熱量是120卡；
3、蔬菜類，600 克的任何蔬菜都等於80 卡；
4、海鮮類，100 克左右則是80 卡的熱量；
5、水果類，300 克西
1、主食類，如米飯、稀飯、麵條，假若用 80 卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝四分之一碗飯、半碗稀飯或半碗麵條的熱量就相當於80 卡；
2、肉類、豆腐、雞蛋，37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 卡，1 個煮雞蛋的熱量是80 卡，但1 個煎荷包蛋的熱量是120卡；
3、蔬菜類，600 克的任何蔬菜都等於80 卡；
4、海鮮類，100 克左右則是80 卡的熱量；
5、水果類，300 克西
一般由食物成分表可以查的,也可用測熱器進行精確測量,將被測樣品放入測熱器燃燒室完全燃燒,用水吸收釋放出的全部能量.在常壓下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,記錄水質量和水溫變化,對應換算。
1、食品樣品熱量定義為：1ml（質量為1g）受熱時每升高1攝氏度所需熱量為4.187焦耳。
2、主食類：如米飯、稀飯、麵條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗麵條的熱量就相當於80 大卡。
3、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
4、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等於80 大卡。
5、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。
6、水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量
1、食物裡的能量和熱量不一樣。
2、什麼是熱量：人體每時每刻都在消耗能量,這些能量是由食物中的產熱營養素提bai供的.食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪和碳水化合物.它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長髮育和運動.熱能供給過多時,多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來,時間久了,身體就胖起來了。
3、什麼是能量：食物能量是指體內整個消化過程中所利用的食物釋放的能量,以維持體內的各種生命活動和對外做功。食物能量的概念?能量是營養學的基礎,是食物的第一營養屬性。食物提供能量以維持人體的各種生命活動－如果沒有能量,人類也就無法生存。各種不同形式的能都可以轉化為熱能,所以能量通常以熱能的單位為基礎單位,即以卡（calorie）為單位。