低糖酸奶。酸奶並不是多喝就減肥。酸奶之所以可以起到減肥作用，是因為含有活性乳酸菌，能夠調節體內菌群，促進腸道蠕動，在某些情況下預防便秘。低脂酸奶。喝酸奶還具有一定飽腹作用，能夠降低食慾。但酸奶本身也是有熱量的，甚至熱量比牛奶還要高，如果在基礎飲食上多喝酸奶，也會造成體重增加。將酸奶稍微加溫一下是會增加乳酸菌的。可將酸奶帶包裝一起放在45度溫水中泡一會，包裝手感溫熱後即可飲用。脫脂酸奶。酸奶並不是所有人都能喝，有腸道疾病的患者不要飲用，糖尿病、動脈粥樣硬化、胰腺炎、膽囊炎患者可選脫脂酸奶。而只有常用電腦、便秘、骨質疏鬆、心血管疾病、服用抗生素及飲酒吸菸者可多喝低脂酸奶。
第一、 每天堅持跑五公里能不能瘦，其實這個還要看你跑的時間是否能夠達標，一般來說需要堅持泡上二十分鐘左右的時間，這樣堅持一個月才能達到減肥的效果，因為跑步是屬於有氧運動，如果你想要讓脂肪燃燒，那麼時間就應該滿足二十分鐘，這樣才能達到理想的效果。
第二、 每天跑步五公里的減肥方法，熱身運動，如果想要透過跑步的方式來減肥，那麼首先應該做好充分的熱身運動，這樣才能讓肌肉和各個部位全部都活動開來，從而更加容易輕鬆進入到運動狀態之中，而且對於減肥的效果也更為顯著，還能避免受到其他的傷害。
第三、 慢跑，想要以跑步的方式減肥，最好不要選擇快跑的方式，因為快跑的過程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃燒脂肪，最佳的方式應該是慢跑，慢跑是有氧運動，對於消耗脂肪非常不錯，還能達到減肥的效果，適合大家都去嘗試下。
第四、 時間，如果想要以跑步的方式來減肥，畢竟是慢跑，時間方面非常重要，需要保證二十分鐘或者以上都行，這樣才能讓脂肪開始燃燒，即便是每天自己只跑五公里，不過時間也應該要超過二十分鐘，最佳時間應該是半個小時左右。
第五、 選擇合適的時間跑步，想要透過跑步的方式來減肥，還應該選擇合適的時間段，一天之中其實有兩個時間是最適合跑步的，比如早上的六點到八點之間，這個時候去跑步燃燒脂肪的效果會更好，切記不要選擇空腹，以免起到反效果，在跑步之前可以適當吃點燕麥片或者酸奶。另外就是傍晚的四點到七點，這個時候新陳代謝快，而且心臟和血壓等各個方面都是處於最佳的狀態之中，選擇這個時間段跑步減肥的效果也是很顯著的。
第六、 選擇正確的姿勢跑步，如果在跑步的過程之中，沒有選擇正確的姿勢，很有可能身體會受到傷害，減肥效果也不是很理想，因此在跑步之前需要掌握好正確的跑步姿勢才行。
第七、 堅持跑步，想要以跑步的方式來達到減肥的效果，並不是一天兩天就可以的，必須要長期堅持才行，就算能看出來自己減肥成功，身材也不錯，不過還是應該長期堅持跑步，以免不運動之後就反彈了。
第八、 睡眠和飲食搭配合理，雖然每天都在跑步，但是想要讓減肥效果變得更好，睡眠和飲食方面也應該搭配合理才行，飲食應該清淡，儘量不要吃高脂肪和高熱量的食物，還應該保持良好的作息，每天差不多保證有八個小時左右的睡眠時間，也不能暴飲暴食。
魔芋是很多減肥人群必吃的一道食物，富含膳食纖維等多種營養成分，熱量低，魔芋為什麼能抑制食慾減肥？魔芋有哪些營養價值？下面小編就帶來介紹。
魔芋為什麼能抑制食慾減肥
魔芋富含膳食纖維、蛋白質及氨基酸、礦物質、生物鹼等多種營養成分，是世界衛生組織確定的十大保健食品之一，但魔芋全株有毒，不可生吃，只能加工後食用。
魔芋加工後的主要成分是葡甘聚糖(KGM)，加工得到的精製粉末中一般含有65%以上的葡甘聚糖，透過提升技術可使精製粉末中的葡甘聚糖含量達到80%左右。作為一種天然的高分子水溶性膳食纖維，葡甘聚糖本身的熱量很低，而且對減肥的益處是多角度的。
葡甘聚糖具有良好的吸水膨脹性，只要2~3克魔芋粉，與水接觸後即可膨脹為200克左右的半透明粘稠液體。所以，食用富含葡甘聚糖的魔芋製品容易使人產生飽腹感，延緩胃排空的時間，從而減少食量。
與其他膳食纖維一樣，葡甘聚糖也能促進腸胃蠕動，還能“順帶”吸附一些有毒有害物質和過多的膽固醇、脂肪等，隨糞便排出體外，有助於潤腸通便。
葡甘聚糖在大腸內能被微生物發酵降解成短鏈脂肪酸(SCFA)，短鏈脂肪酸可以透過刺激腸道黏膜L細胞分泌激素作用於下丘腦，最終降低飢餓感，抑制人的食慾。
魔芋有哪些營養價值
魔芋的營養價值極為豐富，除了含有植物本身特有的大量膳食纖維以外，還有豐富的蛋白質、脂肪、澱粉和碳水化合物，以及鈣、磷、鐵、鋅、錳、鈷等多種微量元素，此外還含有17種氨基酸，其中有8種是人體必需氨基酸。
1、減脂降糖。
魔芋可以降血脂，對於血脂異常的人來說是個不錯的選擇，將魔芋吃進體內的時候，魔芋中豐富的成分會抑制體內脂肪的吸收，使體內的脂肪很快被消化掉，不過多的停留在體內，而且魔芋還能延緩人體糖分的吸收，抑制腸胃糖分的吸收，所以也有降血糖的作用，使血糖值在正常範圍內。因此，血脂異常和糖尿病患者可以服用魔芋。
2、排毒通便。
魔芋含有豐富的膳食纖維，可以幫助我們的腸胃消化，促進腸道蠕動，高效排出體內堆積的多餘脂肪和垃圾，所以對於便秘的人也可以起到通便的作用。
3、提高免疫力。
魔芋用水加熱後，會出現凝膠狀的薄膜，當人吃進體內之後這層薄膜就會吸附在人體的腸道上，那麼，當我們吃其他食物時，薄膜會很好地阻止腸道與有毒物質直接接觸，它會起到保護作用，減輕胃的負擔，阻礙有毒物質的吸收，從而提高人體免疫力。
4、補充鈣元素。
魔芋還含有天然的鈣，在我們缺鈣的時候會導致骨骼的正常發育。魔芋所含的鈣能被人體很好地吸收，能促進人體骨骼發育。對老年人來說，還可以預防骨質疏鬆，減緩鈣的流失。