能量膠也叫能量啫哩，濃稠、半膠狀，含水服用，不需咀嚼，適合在奔跑中邊跑邊吃，再喝一點飲料幫助吞嚥。對耐力運動員來說，是較為便攜的能量補充食品。通常，跑者可以在離水站還有100米距離時，一邊跑一邊掏出來、撕開、擠壓吞服，這樣跑到水站剛好拿一杯水幫助吞嚥。注意：吃膠一定要喝水，不要單獨服用，也不用和運動飲料一起吃。沒有水的情況下，能量膠會消耗更多時間來消化，供能較慢。
能量膠也叫能量啫哩，濃稠、半膠狀，含水服用，不需咀嚼，適合在奔跑中邊跑邊吃，再喝一點飲料幫助吞嚥。對耐力運動員來說，是較為便攜的能量補充食品。通常，跑者可以在離水站還有100米距離時，一邊跑一邊掏出來、撕開、擠壓吞服，這樣跑到水站剛好拿一杯水幫助吞嚥。注意：吃膠一定要喝水，不要單獨服用，也不用和運動飲料一起吃。沒有水的情況下，能量膠會消耗更多時間來消化，供能較慢。
1、本人認為：1.補充能量肯定要比不補充好。2.瞭解能量膠的成分。3.根據自己的經濟情況選擇能量膠或替代品。
2、能量膠在跑步，鐵三等耐力運動愛好者中流行開來，因為能量膠的行動式，輕質燃料解決方案。換句話說，運動員不需要攜帶沉重的能量飲料；他們只需要攜帶幾個小小的能量凝膠來幫助他們維持長時間的耐力運動。
1、能量膠（EnergyGel）也叫能量啫哩，濃稠、半膠狀，含水服用，不需咀嚼。對耐力運動員來說，是較為便攜的能量補充食品。能量膠沒有害處。
2、能量膠主要作用是在比賽中為身體提供易吸收的糖分，同時補充電解質。人體內的肌糖原和肝糖原即使在存滿狀態下也不足以支撐較快的速度完成全程馬拉松，速度越快，身體就趙傾向於動用糖原作為能量。
3、除了在比賽前儘量多儲備糖原外，在比賽時也應該不斷攝取糖分給身體提供能量，而實際上我們幾乎不可能在比賽中喝如此大量的運動飲料來攝取到足夠糖分，所以吃能量膠是一個補充糖分的好辦法。
4、由於大腦對能量調控的感覺，來自血糖含量。肌肉運動消耗血糖，大腦收到這一訊號，就會產生頭暈等低血糖的反饋。此時吃下能量膠可以緩解血糖下降，讓大腦保持清醒，但對於肌肉運動，它所提供的幫助有限。