脖子落枕了怎麼辦好

　　側睡、趴睡易落枕?正解：這並非關鍵問題。多數人以為趴睡、側睡時，肩頸偏斜角度較大，容易落枕，仰睡讓頸椎呈直線，可避免疼痛上身。其實，臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高，反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著，造成的不適症狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜，但若沒有仰睡習慣，還是可能在睡著後打回原形。沒有所謂健康完美的睡姿，只要自覺舒服，不在違反人體工學的狀態下睡著，就不會有大問題。

　　避免落枕要睡低枕頭?正解：枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇，應考慮個人體型，不論大人或小孩，最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質方面，避免過軟或過硬，彈性與支撐力較佳的乳膠枕，是不錯選擇。

　　推拿可緩解落枕疼痛?正解：不能!推拿力道過大，會讓落枕造成的疼痛加劇，無助肌肉放鬆。因肩頸肌肉過於拉扯、緊繃造成的發炎現象，緩解關鍵在於放鬆，冰敷、熱敷與伸展運動，都有不錯效果。

　　第一：用毛巾熱敷並按摩，在區域性疼痛的地方用毛巾熱敷，一天多敷幾次，然後按摩、推拿比較特的地方，同時配合前後左右活動，尤其是最疼的地方要慢慢的多活動幾次，或者貼傷溼止痛膏，必要時針炙，效果都比較好

　　第二：防治落枕的簡易保健操，將左手或右手中指、食指、無名指併攏，在頸部疼痛的地方尋找按壓之後很疼的點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行

　　第三：預防落枕的簡單方法，選用符合生理需求的枕頭和注意正確的睡眠姿勢尤為重要，正確的睡眠姿勢以仰臥為主，側臥為輔。要保證仰臥時枕頭能夠維護頸部的生理彎曲。

　　1、按摩：立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反覆按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。

　　2、熱敷：採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

　　3、耳針：耳針埋穴於頸、枕區，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。

　　4、針刺：不能前後俯仰者，取大抒、京骨穴、崑崙穴;不能左右回顧者，取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位於足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。

　　5、選用正紅花油、甘村山風溼油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。