腰上面贅肉怎麼減

　　1、戒零食。不要吃零食，包括各式脆餅乾和爆米花都是增肥的禍首，一定要擺脫嘴饞的小毛病。

　　2、多吃水果。常吃新鮮水果，如蘋果、橙子、葡萄等，早餐可以用新鮮水果來代替果汁，以加速食物吸收分解的整個過程。儘量少吃難於消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品，以及單一的碳水化合物食品，如披薩、義大利麵條等，這些都會使你的體重增加。

　　3、遠離酒精。不要喝了酒甚至是含有酒精的飲料，特別是啤酒，這都將你的身體膨脹。如果你想造就一身將軍肚，那你就端起啤酒開懷暢飲吧。

　　1、持之以恆的區域性運動運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、轉呼啦、圈慢跑等;或者是經常坐辦公桌的人，若是在飯後一小時以後進行效果最好的腹式呼吸法(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)，切記不要怠惰，為自己養成良好規律的運動習慣。

　　2、記得要隨時隨地縮小腹平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積；接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。

　　3、營養均衡八分飽即可多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵。

　　4、養成每天排便的好習慣要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而癒。另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹。

　　5、避免負面情緒適當放鬆自己現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。

　　1、仰臥起坐，仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法你做對了麼。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，撥出即可。

　　2、肚皮舞，跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。

　　3、睡前空中踩腳踏車，空中踩腳踏車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才腳踏車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。

　　4、轉呼啦圈，市面上售賣著各種材質的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。