首先腰扭傷開始的時候可以採取冷敷的方法，72小時以後可以採取熱敷的方法，能夠促進瘀血的吸收，口服舒筋活血片 元胡止痛片 阿莫西林膠囊之類的藥物調理，及時的對症治療，可以恢復正常的。
其次每天做半個小時的腰椎牽引和按摩，連續做一個星期，平時多躺著少坐著少走路
最後建議口服藥物肌肉鬆弛藥：複方氯唑沙宗。如果疼痛厲害可以口服止痛藥：雙氯芬酸鈉。理療：烤電、熱敷
首先腰扭傷開始的時候可以採取冷敷的方法，72小時以後可以採取熱敷的方法，能夠促進瘀血的吸收，口服舒筋活血片 元胡止痛片 阿莫西林膠囊之類的藥物調理，及時的對症治療，可以恢復正常的。
其次每天做半個小時的腰椎牽引和按摩，連續做一個星期，平時多躺著少坐著少走路
最後建議口服藥物肌肉鬆弛藥：複方氯唑沙宗。如果疼痛厲害可以口服止痛藥：雙氯芬酸鈉。理療：烤電、熱敷
可樂煮生薑：買一瓶可樂，倒入鍋中或者電水壺中燒開，再放入幾片生薑。煮沸後，喝兩三杯。堅持每天喝一些，然後要休息好，晚上蓋好被子，白天穿好衣服，防止感冒加重。
多喝開水：倒一杯開水，對著開水做深呼吸數次，直到開水涼透。每天堅持數次，並多喝些開水，注意多休息，儘量避免風吹，不要受溫度影響（由冷--熱或者熱——冷）
多運動：透過運動，使人體出汗，透過汗液排出體內的毒素，增強體質，預防感冒。
吃中藥：中醫認為感冒一般可分為風寒感冒與風熱感冒兩大類，去醫院看中醫，透過吃中草藥來治療感冒，還可以改善人體機能，增強體質。吃完中藥後，可喝些熱粥或熱湯，微微出汗，以助藥力驅散風寒。
吃感冒藥：吃感冒一般是對於初感冒患者而言，或者是吃感冒藥少的人有效。如果你經常吃感冒藥的話，沒有多大作用，不建議。
洗冷水臉：洗冷水臉可以使血管彈性增強，有利於預防心腦血管疾病，提高機體免疫能力。平常不要吃刺激性大的食物，多注意休息，會恢復得很好的。（不是每個人都適合洗冷水臉）
首先要馬上休息，避免被扭傷的腳用力著地，受傷後馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
然後冷敷，儘量在扭傷幾分鐘之內進行冷敷。 用冰袋或者涼溼毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那麼最簡單的辦法是用涼水侵溼毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之後進行第二次冷敷。
最後到醫院去做X光檢查，腳部扭傷一般不會骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子是為了排除骨折或者關節錯位。如果沒有骨折和關節錯位，就可以進行下一個步驟的治療。