第一，推拿、按摩、針灸、理療：主要是運用各種手法或器具透過人體體表作用於經絡穴位，這樣做能夠預防和治療疾病，而對於一些經常腰部疼痛的人有很好的止痛效果，也是目前比較流行的方法。
第二，物理牽引療法：主要是對腰椎間盤突出的患者，應用兩個方法相反的力量，同時作用於有病部位，透過減弱或消除對病情不利的病理應力，以達到緩解疼痛的目的。
第三，打封閉針：封閉針內主要有麻醉藥物和激素類藥物，打封閉針只對疼痛點作區域性的麻醉，使血液迴圈、神經交換區域性凍結，換取一段時期內止痛的效果。
第一，推拿、按摩、針灸、理療：主要是運用各種手法或器具透過人體體表作用於經絡穴位，這樣做能夠預防和治療疾病，而對於一些經常腰部疼痛的人有很好的止痛效果，也是目前比較流行的方法。
第二，物理牽引療法：主要是對腰椎間盤突出的患者，應用兩個方法相反的力量，同時作用於有病部位，透過減弱或消除對病情不利的病理應力，以達到緩解疼痛的目的。
第三，打封閉針：封閉針內主要有麻醉藥物和激素類藥物，打封閉針只對疼痛點作區域性的麻醉，使血液迴圈、神經交換區域性凍結，換取一段時期內止痛的效果。
第一：推拿治療。經常推拿可以減輕和預防腰椎間盤膨出症狀，自己可以去醫院推拿，或者去按摩房也行，告訴對方你的症狀，他們就知道怎麼按摩了，推拿可以從以下幾方面進行：點按摩雙側的腰肌部位，以此來減輕肌肉的緊張。以揉的方式，按摩腰背、大腿、小腿部位，使身體經絡血氣得以暢通。用手掌根推脊柱兩側及臀部，已求達到放鬆腰部肌肉的效果。
第二：針灸治療。針灸治療腰椎間盤膨出是以中醫理論為指導原則，使用針、灸對相關穴位進行針刺、艾灸的方式，以緩解病症。針灸方法可以有效疏通腰部經絡,緩解肌肉痙攣，改善四肢麻木。對於腰椎間盤膨出來說是很不錯的一種選擇，可以去醫院中醫科進行。不要找江湖郎中。
第三：藥物治療。腰椎間盤膨出大多以中藥進行調理，很多醫書中有治療的方子,例如：《傷科大成》中對於前期症狀，針對活血舒筋作用的方子,處方：杜仲3克、枸杞子3克、當歸尾3克、沒藥3克、山茱萸3克、破故紙lO克、熟地黃lO克、菟絲子10克、紅花2克、，肉蓯蓉3克、獨活3克，用水煎服，每日1劑。
方法一，轉移注意力。不要過分關注“可能會出醜”“出醜後怎麼辦”，接受自己的缺點，接受自己犯過的錯誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態度往往會導致新的失敗。
方法二，可以每天設定一個交談的小目標。先從你身邊的人開始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要儘量多說，延長自己的談話時間，享受談話和交流的過程。之後，你就可以去認識那些你想認識的人，去跟更多的人交往。
方法三，到人多的地方去。保持微笑，克服平時的厭惡心理，不推辭當眾講話的機會，發言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無所謂，還有下一次。就時刻保持這樣的心理就可以，失敗了不要緊，還可以進行下一次的嘗試，只要多努力就一定會成功。要像攙扶孩子學走路那樣認真，耐心地對待自己。