1、向上伸直雙臂，重複動作可減少腰椎間盤的壓力。
2、有單槓的地方，吊一吊，拉一拉，可使身體重心下沉，減輕椎間盤壓力，還有復位作用。
3、倒走並且收腹，可幫助骨盆恢復到正常位置，一定要注意安全，不要被石頭絆倒啊！
4、使用靠墊時應放在腰部，不要放在胸部或背部，並且靠墊不宜太厚，10公分厚度就好。
5、床墊要軟硬適中，平躺或側躺在上面，手往頸部、腰部和臀部下到大腿之間平伸，若沒有空隙，則說明床墊軟硬適中。
6、直起腰幹活，掃地，拖地時可以把拖布的把兒加長一些，避免腰肌勞損。
1、向上伸直雙臂，重複動作可減少腰椎間盤的壓力。
2、有單槓的地方，吊一吊，拉一拉，可使身體重心下沉，減輕椎間盤壓力，還有復位作用。
3、倒走並且收腹，可幫助骨盆恢復到正常位置，一定要注意安全，不要被石頭絆倒啊！
4、使用靠墊時應放在腰部，不要放在胸部或背部，並且靠墊不宜太厚，10公分厚度就好。
5、床墊要軟硬適中，平躺或側躺在上面，手往頸部、腰部和臀部下到大腿之間平伸，若沒有空隙，則說明床墊軟硬適中。
6、直起腰幹活，掃地，拖地時可以把拖布的把兒加長一些，避免腰肌勞損。
聽力。聽力題的分值在英語四級考試中佔了相當大的比例，基本上是35％。那麼對於聽力測試的提高，能讓你更輕而易舉的透過考試。平時可以去學習網站上定期的學習英語，提高聽力能力，最好每天堅持。
單詞。單詞可謂是最基本的，無論是閱讀理解還是寫作，單詞不認識，就只有做好低分的準備。每天堅持記幾十個單詞，日積月累到考試那一天，詞彙量基本上已經足夠四級的考試，記單詞最容易忘記，那麼最好找到屬於自己的記憶方法。
寫作。在一般的英語四級考試中，寫作分值佔四級考試的15％。那麼該如何寫好英語作文呢？首先，字跡應該乾淨整潔，這個想必大家在高考的時候老師就已經強調了大家。其次，英語作文儘量多分段，不要一個長篇下來就一個自然段，這樣會讓閱卷老師煩亂。第三，英語作文要多闡述自己的觀點，套用一些金句。最後，作文一定要看清楚題目的意思。
快速閱讀。這個部分講究快、準、狠。做快速閱讀的時候，記得先看問題，看清楚問題要問的是哪些內容。然後快速的瀏覽文章，一般來說後面的問題都在文章中能找到答案，但是要注意有些迷惑性的句子。
聽短文。這部分說實話真的比較難拿到分。一般來說如果你在對應的填空中，聽到了你要聽到的單詞記得弄清楚語法問題。這個部分一般來說有舍才有得。有個別沒有聽清楚，不要去糾結，把一些比較簡單單詞填正確。最後的幾個句子能放則放。
其他部分。英語四級還有一些其他版塊，就不一一去寫了。但是學習英語不是一朝一夕的，但是透過英語四級還是有小竅門的。
日間防護非常關鍵。使用“肌源活顏隔離防曬乳”，阻隔光源的同時、實現DNA級的抗老功效，直面應對日間所遇到的各種肌膚問題。
夜晚護理更重要。夜晚，是休息的時刻，而肌膚卻還在呼吸，這個時候是修復的最佳時間。使用“夜間淨化精華源液”，可促進皮膚修復，保持皮膚柔軟富彈性，並能抵抗紫外線造成的炎症效應。
“夜淨化+日防護“的組合，可幫助實現抗老化功效，並調節PH值、抗氧化，日防夜護讓肌膚不再因為環境汙染而擔憂!