腰部力量不夠怎麼辦

　　鍛鍊腰部力量的方法有：

　　1、空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。

　　2、傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，雙腿平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌。

　　3、仰臥起坐：仰臥屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰。

　　4、舉腿卷腹：仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，收縮腹肌，抬起上身。

　　5、左右彎曲運動：略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度。

　　1、投籃力量分解。投籃是一個很連貫的全身動作，需要藉助運動員手腕、小臂、肱三頭、肩膀以及大腿的力量，要想提升投籃力量，就需要增強這些肌肉。

　　2、俯臥撐鍛鍊。俯臥撐是鍛鍊手臂力量最簡單粗暴的方式，每天堅持俯臥撐，科學循序漸進，增加數量，手臂力量就會逐漸提升。

　　3、啞鈴、槓鈴鍛鍊。啞鈴能夠鍛鍊手腕力量，槓鈴鍛鍊臂力，槓鈴彎舉，能夠鍛鍊肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌，鍛鍊時不要操之過急，有序增加重量。

　　4、握力器鍛鍊。透過握力器鍛鍊可以增加握力，訓練時可以分為幾組鍛鍊，每組8-12個，切記不要快速開合，待握力器完全擠壓後再鬆開，這樣的訓練效果才明顯。

　　5、引體向上。引體向上主要鍛鍊的是背闊肌，對肩膀整體力量提升有顯著效果，訓練引體向上時要注意姿勢，上舉時手臂呈現90度，下落時手臂擺直後再上舉。

　　6、蛙跳鍛鍊腿部。打籃球彈跳力非常重要，最常見鍛鍊腿部力量的就是蛙跳，練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。

　　7、調整姿勢。投籃時兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，託球的手臂呈現90度，五指張開，掌心空出，用指根觸球，丟擲要有弧線，投籃不是一蹴而就的，需要平時規範自己訓練，這樣才能提高命中率。

　　男生練腰部力量可以透過仰臥起坐、扭腰運動、轉呼啦圈、前屈下蹲以及高階馬步這幾種方法練習。對於男性來講，用仰臥起坐鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。在鍛鍊的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛鍊腰力；高階馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。