男生練腰部力量可以透過仰臥起坐、扭腰運動、轉呼啦圈、前屈下蹲以及高階馬步這幾種方法練習。對於男性來講，用仰臥起坐鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。在鍛鍊的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛鍊腰力；高階馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
男生練腰部力量可以透過仰臥起坐、扭腰運動、轉呼啦圈、前屈下蹲以及高階馬步這幾種方法練習。對於男性來講，用仰臥起坐鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。在鍛鍊的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛鍊腰力；高階馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
第一、 男性在鍛鍊腰部力量的時候，首先可以做一些俯臥撐，在做俯臥撐的時候，不僅可以訓練你的腰部力量還可以更好的緊緻你的腰部肌肉。
第二、 如果是在健身房的話，男性在做運動的時候可以配合上器械訓練。比如說下圖所示，可以將雙腿放在器械上，然後雙手撐地保持身體平直，堅持一段時間。
第三、 男性想要訓練腰部力量，也可以選擇用扎馬步的形式來進行鍛鍊，但是我們一定要注意在扎馬步的時候姿勢一定要準確，如果姿勢不準確的話，很容易傷著腰或者膝蓋。
第四、 在訓練腰部力量的時候也可以做一些力量性的蹲舉，或者說可以選擇一些舉重的專案。在這裡我們要注意如果是初次進行訓練的話一定要由輕到重。
1、仰臥起坐。對於男性來講，用這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
2、扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這裡建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
3、轉呼啦圈。因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。
4、前屈下蹲。在鍛鍊的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛鍊腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。重複動作，五十次。
5、觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要儘量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
6、高階馬步。蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高階馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
7、腰部按摩。做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背裡的溼氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。