腰部按摩教程大全

　　1、揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

　　2、滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。

　　3、推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至區域性產生髮熱感。

　　4、抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

　　5、點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

　　6、壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。

　　7、捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　8、按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

　　9、叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

　　10、抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。

　　1、和麵，面稍微軟一點，最關鍵的一點，面裡要放鹽，每半個小時活一次，一共活個3、4次就行了，醒面至少3個小時以上，所以晚上準備吃，上午一定要和麵，不然面沒勁兒。

　　2、帶骨牛肉（或羊肉）燉湯，湯裡只放姜，連鹽都不要放，待肉燉差不多爛以後將肉撈出，把骨頭、肥肉剔掉，繼續放回鍋裡燉。

　　3、準備香菜、蔥花、豆腐皮絲、海帶絲，有人喜歡吃青菜可以準備點菠菜。

　　4、在開始做之前半個小時，將面全部寫成兩釐米寬的長條，兩面抹油，再醒半個小時。

　　5、將長條的面甩開，越拉越長，下鍋中煮熟，快熟時，將海帶、菠菜放入一起煮熟。

　　6、準備大碗，放入切好的肉、香菜、豆腐皮絲、蔥花、鹽、味精、辣椒（一定要自己炸得有很多辣椒油的才好吃），再把煮熟的面盛入，然後澆上燉肉的湯，一碗香噴噴的河南燴麵就完成了。

　　1、先把頭髮散下梳好，如果是捲髮的親們用髮簪盤發會好看許多，而且盤發過程中不易太散亂。

　　2、把頭髮隨意抓起一個高馬尾，用左手抓住就行，不需要綁皮筋哦，馬尾儘量不要太低，顯得老氣，我們要的是青春活力，哈哈。

　　3、然後拿出今天的主要工具髮簪放在馬尾的上方。

　　4、把馬尾往上覆蓋髮簪。

　　5、再繞著髮簪往下， 如果頭髮較長的親們要繞著髮簪卷兩次哦。

　　6、然後髮簪以順時針的方向繞。

　　7、再以順時針方向繞。

　　8、差不多繞180度。

　　9、繞完後，把髮簪橫著往頭髮裡插。就完成啦。