腹肌練的疼還可以繼續嗎

　　練腹肌肚子疼建議最好要停下或者減少練習強度，避免引起腹肌拉傷。

　　腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。

　　腹肌疼痛可以繼續鍛鍊。腹肌疼痛是由於腹部肌肉劇烈收縮引起的無氧運動導致的產生乳酸引起的肌肉疼痛。這時建議繼續鍛鍊，但是要減少運動量。每天可以多做幾次腹部肌肉鍛鍊，但是每次減少鍛鍊時間。讓腹部肌肉逐漸習慣目前的鍛鍊量，然後逐漸加大腹部肌肉的鍛鍊量。如果這時停止鍛鍊，等待肌肉不疼時再次鍛鍊，還是會引起腹部肌肉的痠痛。所以建議持續鍛鍊腹部肌肉。

　　1、腹肌是可以練大的，比如仰臥起坐:主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭儘量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。

　　2、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直儘可能抬高。接著再緩慢放下,反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。

　　3、屈膝團身:重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

　　4、交替觸腳尖:平躺,兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身,同時舉左腿,並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀,再抬起上身,同時舉右腿,並用左手碰右腳趾。重複做數次。

　　5、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,如先可順時針扭轉l0圈,再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左。