腹肌必須降體脂嗎

　　1、是的。由於男女生性別的問題，女生和男生出現腹肌的體脂率有所差別，男生大約是15%以下，女生是22%以下，大約比男生高7%。

　　2、當男生體脂率達到10%，女生達到15%時，想要繼續降低脂肪是難上加難的，因為身體的內臟之間需要脂肪作為緩衝帶，減少內臟發生位移的風險。

　　3、所以要想長期保持好看的腹肌，女生的體脂率保持在15%-20%是比較理想的，男生則是8%-12%。

　　4、想要虐出腹肌，體脂率超標的人群需要先刷脂，可以選擇各種有氧運動，比如游泳、跑步、有氧操等，每週至少安排3次有氧運動，而腹肌訓練可以在有氧訓練前進行，這樣可以刷脂的同時，虐出腹肌線條。

　　1、對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好。

　　2、而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的減肥效果。

　　1、腹肌輪這種健身器械，我們從名字上來看就知道它一定是和我們鍛鍊腹肌有關係的，那麼這個器械確實是鍛鍊腹肌以及肚子很有效的一種健身器械。因為我們在使用腹肌輪的過程中，雖然我們的腹部可能沒有直接接觸腹肌輪，但是我們需要藉助腹肌輪讓我們的身體能夠支撐在地面上，所以需要藉助腹部發力，能夠起到很好的瘦肚子的作用。

　　2、一般我們在使用腹肌輪時，會做腹肌輪平板前後推。也就是一開始我們需要像在做平板支撐一樣，讓我們的身體支撐在地面上，但是這時候我們的雙手不是放在地面上的，而是在腹肌輪上，這樣我們身體與地面的距離會更好一些。然後我們手握住腹肌輪的把手位置，將腹肌輪先往頭部向上方向推，然後再將腹肌輪拉回到我們的肩部左右的位置，一直重複這個向前向後的動作，至少完成前後15次為一組。

　　3、腹肌輪在使用的過程中我們一定要注意，因為這個動作有一定的難度，所以我們需要先有基礎，應該先練好平板支撐。其次，要注意我們在將腹肌輪往外推的過程中不能推出太多，不然我們容易收不回腹肌輪，也容易在這個過程中受傷。