1、透過有氧運動減脂，力量訓練增肌，減少身體脂肪，增加身體肌肉，這樣體脂率就能降低，當然這是基本原理。
2、應用到實際訓練中：每週2-4次中高強度跑步（每次60分鐘左右），每週4-5次腹肌強化訓練，增加腹部肌肉力量。
3、hiit高強度間歇訓練，可以做到這種2合1，透過腹肌訓練動作的組合，進行hiit訓練，可以達到既減脂又增肌的目的。而且在運動之後的24小時內，還能持續燃燒身體脂肪。
1、透過有氧運動減脂，力量訓練增肌，減少身體脂肪，增加身體肌肉，這樣體脂率就能降低，當然這是基本原理。
2、應用到實際訓練中：每週2-4次中高強度跑步（每次60分鐘左右），每週4-5次腹肌強化訓練，增加腹部肌肉力量。
3、hiit高強度間歇訓練，可以做到這種2合1，透過腹肌訓練動作的組合，進行hiit訓練，可以達到既減脂又增肌的目的。而且在運動之後的24小時內，還能持續燃燒身體脂肪。
1、透過有氧運動減脂，力量訓練增肌，減少身體脂肪，增加身體肌肉，這樣體脂率就能降低，當然這是基本原理。
2、應用到實際訓練中：每週2-4次中高強度跑步（每次60分鐘左右），每週4-5次腹肌強化訓練，增加腹部肌肉力量。
3、hiit高強度間歇訓練，可以做到這種2合1，透過腹肌訓練動作的組合，進行hiit訓練，可以達到既減脂又增肌的目的。而且在運動之後的24小時內，還能持續燃燒身體脂肪。
1、降低體脂率最有效的方法就是運動和飲食休息的規劃。
並不是你每天打卡鍛鍊越長體脂率就會降低得很快。要想讓體脂率得到最快最有效的降低，就需要保持休息充分，減少熬夜，保證充足的睡眠，成年人每天需要6~9小時的睡眠時間才能有效的來恢復身體，合理的作息時間是保持維持身體的正常運轉，加速新陳代謝的基礎。
2、鍛鍊運動上需要迴圈增加強度。
體脂高都是長期處在一個不運動的狀態後形成的。根據自身的情況進行一些適當的體育鍛煉，迴圈增加強度才能對於降低體脂具有明顯的效果。過度訓練或是運動太少都是不可取的健身方法，特別是過度訓練，對於一位體脂率高長期沒有運動的朋友來講無論是95後還是60後，出現肌肉溶解的機率都是很大的。
3、飲食的調整。
造成體重超重，體脂率高的原因主要是因為攝取了過多的碳水化合物（穀物、麵食、餅乾、糖、紅薯、土豆）和脂肪（動物油、植物油），這些食物有個特點就是體積小熱量多可以吃的很多。減重人群飲食的核心是對於碳水化合物和脂肪的控制。