1、槓鈴滑滾：建議組數：3組，每組10次。
2、我們大家都知道有一個所謂的“健腹神器”名叫“健腹輪”。其實就鍛鍊腹肌的效果來說健腹輪還不如直接用槓鈴來做。
3、真要說健腹輪的優點反倒是因為難度較低，滾槓鈴對於腹肌的力量要求很高，因此如果你腹肌力量較弱的話不建議嘗試（否則腰部很容易受傷）。
4、那在做這個動作之前記得先熱身，先從輕重量或者空杆開始，接著再慢慢增加負重。
1、槓鈴滑滾：建議組數：3組，每組10次。
2、我們大家都知道有一個所謂的“健腹神器”名叫“健腹輪”。其實就鍛鍊腹肌的效果來說健腹輪還不如直接用槓鈴來做。
3、真要說健腹輪的優點反倒是因為難度較低，滾槓鈴對於腹肌的力量要求很高，因此如果你腹肌力量較弱的話不建議嘗試（否則腰部很容易受傷）。
4、那在做這個動作之前記得先熱身，先從輕重量或者空杆開始，接著再慢慢增加負重。
1、槓鈴滑滾：建議組數：3組，每組10次。
2、我們大家都知道有一個所謂的“健腹神器”名叫“健腹輪”。其實就鍛鍊腹肌的效果來說健腹輪還不如直接用槓鈴來做。
3、真要說健腹輪的優點反倒是因為難度較低，滾槓鈴對於腹肌的力量要求很高，因此如果你腹肌力量較弱的話不建議嘗試（否則腰部很容易受傷）。
4、那在做這個動作之前記得先熱身，先從輕重量或者空杆開始，接著再慢慢增加負重。
1、跳臥支撐。
開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。
（1）首先俯臥，兩手支撐身體，做一個俯臥撐；
（2）立馬起身，手腳相碰；
（3）再次俯身做一個俯臥撐，如此重複20次。
（4）注意保持手臂力量注意安全。
2、翻滾俯臥撐。
（1）從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌著地做蹲立；
（2）立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯臥撐；
（3）再起立，重複做滾動身體的動作，如此一個才是完整的；
（4）重複20次滾動+俯臥撐。
3、支撐跳腿。
（1）從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；
（2）手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；
（3）重複20次。
4、剪刀腿。
（1）仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；
（2）啟動兩腿上抬，懸在半空；
（3）揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。
以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。