腹部兩側凹陷是馬甲線。馬甲線可以透過平行肚臍的左右兩側是否有垂直凹痕來判斷是不是馬甲線。因為馬甲線是平坦腹部的最高境界，所以如果有馬甲線是很容易看出來的。在腹部，平行肚臍的左右兩側垂直的凹痕就是馬甲線。如果看出來有，那說明有馬甲線；反之，則說明沒有。
想要鍛煉出馬甲線的話，有贅肉的必須先減肥，然後才可以開始鍛鍊馬甲線。鍛鍊馬甲線可以透過卷腹運動和直臂仰臥起坐鍛煉出來。卷腹運動是先仰臥在地板上，下半背部緊貼著地面，然後雙手放在頭部兩側，抬起腿呈現小腿和大腿垂直的狀態。而直臂仰臥起坐與仰臥起坐不同的是，在做仰臥起坐的時候，雙手是往前伸直的。這比起普通仰臥起坐來說，難度更大。但是，這可以很好地鍛煉出馬甲線。
仰臥起坐可以練馬甲線。要保證仰臥起坐的姿勢是正確的，身體呈仰臥狀態，膝蓋部位彎曲，一般是90度左右，腳部平放在地面上。腳部不需要進行固定（或由同伴將腳部壓住），會降低腹部肌肉的工作量。
1、抱頭起身：在做動作時，雙手應放置於頭部兩側位置。如果採用雙手抱頭的形式，會對頸椎造成壓力。連續訓練後，會引起頸部痠痛。
2、完全弓背：在起身過程中，上背部會跟著向前，後半程動作就要保持背部基本挺直的狀態。如果完全弓背，整個脊椎就會跟著向前彎曲。這樣練完，會引起腰背部痠痛。
3、下背部懸空：在開始吸氣挺胸，腹部收緊之後，下背部需要緊貼於瑜伽墊。如果下背部懸空，這樣起身之後，很容易出現腰部反弓現象。對腰椎產生很大壓力，引起腰部痠痛。
4、人為固定雙腳：在仰臥起坐中，屈膝雙腿後，並將雙腳踩在墊子上。這裡的雙腿只是起到穩定作用。如果人為固定雙腳，很容易藉助雙腿力量起身，會減少腹部和腰部受力。
注意事項：1、腹部脂肪明顯減少之後，可以適當增加慢跑專案。
2、合理安排一日三餐，早餐可以吃點全麥製品，不僅營養豐富，還有助於排出體內宿便；中餐可以適當吃一些肉類，補充身體必須的脂肪和蛋白質；晚餐可以吃一點清淡的食物。
3、飯後不宜立即坐下或躺下，站立半小時有助於避免脂肪在腹部淤積。
4、睡前5個小時左右一般不要進食。
女性的月經期是身體比較虛弱的時期，不僅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的時候還要禁止劇烈運動，月經的來潮是子宮內膜的脫落出血，如果有劇烈運動的話，可能導致經血逆流，引起子宮內膜異位症等。這並不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液迴圈，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液迴圈，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。可以選擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。