膝蓋與兩側按摩。一般我們膝蓋不是肉多導致肥胖的，因為我們膝蓋那邊比較鬆弛，是連線骨頭的地方，所以有時候會因為突出而顯得肥胖，針對這個，我們可以每天在膝蓋四周進行按摩，然後反覆多次，每天堅持這樣可以緩解鬆弛的肉，顯得瘦。
雙腿抬起運動 。把左側身體躺在地上，雙腿並在一起，然後用左胳膊肘支撐住身體。右手就放在身前的地上平衡著身體。 接著右腿抬離地面，然後慢慢得抬起你的左腿，與右腿重新並在一起，保持2秒鐘，然後慢慢的先放低左腿，後放低右腿，然後一直重複做。 這樣有助於緊緻大腿內測的肉。
吃一些可以瘦腿的食物。比如菠菜、蘋果等啊，這些含有的熱量都不高，同時還能夠補充必需的營養成分。不過在吃食物的同時還是要必須配合一些適當的運動來一起瘦身，不能只靠吃食物瘦身。
1、平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。
2、背挺直平站在地板上，抬起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。
3、背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
4、接著上一個動作，能夠有效加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條
5、側躺在床上或地墊上，整個身體儘量呈一條直線，收緊臀部，然後抬起外側的一條腿，在慢慢放下，注意動作上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。
6、平躺在床上或地墊上，雙手自然放置身側，雙腿向上抬起，繃直腳尖，保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉，對瘦小腹也有不少的好處。
1、靠牆瘦腿：吃完飯或者閒著的時候，背靠著牆壁，臀部和肩膀的位置都緊緊貼著牆壁，眼睛直視前方，可以有效瘦腿。
2、空中蹬腳踏車：先仰臥在地板上，後背緊貼在地面上，雙手可以放在身體兩側，然後把腿彎曲成90度，緩慢進行蹬腳踏車的動作。每天做200到300下，要感受到腿部肌肉明顯的用力，這個動作可以有效瘦腿，還能有效瘦小腹。
3、單腿後踢：先俯臥在瑜伽墊上，然後用雙手撐著地面放在墊子上，腹部著地，頭部自然向前伸，抬頭直視前方。先把左腿往後伸直，腳尖要繃直，然後換另一隻腳。交替進行這個動作，有效瘦腿，還能鍛鍊腰腹部的肌肉。
4、大腿拉伸：不管在進行什麼運動，在運動完了之後，一定要對大腿進行拉伸，可以防止大腿變粗。