1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
1、拿法：用拇指和食、中二指或其餘四指相對用力，提捏或揉捏小腿的肌肉。
2、按法：用掌心按壓小腿的蟈繩肌，力量有輕到重。
3、捶法：手握成空拳狀，輕輕捶打小腿肌肉。
4、指按法：用拇指指尖不斷按壓小腿肌肉各個部位。
5、拍法：手掌輕輕拍打小腿肌肉。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3~5分鐘。
2、像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持5分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持5分鐘。
光腿神器要是手洗的話還是比較費勁的，那直接扔洗衣機裡面洗合不合適？光腿神器應該用什麼樣的方法去洗？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
光腿神器可以用洗衣機洗嗎
光腿神器可以用洗衣機洗,光腿神器的材質就是一般的打底襪材質,光腿神器實際上就是肉絲的打底褲襪。光腿神器不是那種純 ...
1、做鍋熱油，趁油還沒有熱的時候，丟4、5粒冰糖進去，小火。當油中泛起小泡沫，顏色慢慢加重，轉為濃褐色。
2、把雞腿放進去，快速翻炒，讓每一塊雞肉都均勻粘上糖色(注意油濺，可以用鍋蓋抵擋一下，或者直接蓋上鍋蓋)。
3、倒入沒過雞腿的開水，放一勺鹽、兩勺生抽、一粒八角、一粒草果、2、3個幹辣椒段、蔥 ...
1、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直於地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
2、雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
3、雙腿站立，抬起左腿 ...
1、洗澡時用熱水和冷水按摩，每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動，清晨起床後，我們可以在客 ...
1、雙腳併攏站立。彎曲一側膝蓋，並用同一側的手抓住腳踝；拉動腳後跟向著臀肌靠近。保持拉伸10 至30 秒的時間。用另一條腿重複上述動作。
2、側臥，頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋，並用同一側的手抓住腳踝；拉動腳後跟向著臀肌靠近。保持拉伸10 至30 秒的時間。換一側側臥，並用另一條腿重複上述拉伸運動。 ...
1、如果是亮色一點的闊腿褲，比如黃色，我們上面就可以穿可愛一點的條紋衫，而且請注意這裡的上衣一定要緊身一點，會顯得哥子高挑一些哦，可以搭配白色的鬆糕鞋，拉高身高的同時也會顯得俏皮可愛。
2、如果是秋天的黑色毛呢闊腿褲，上面可以搭配同款色調的高領毛衣，毛衣前面可以紮在褲子裡面一點顯得腿更長，鞋子可以搭配 ...
1、淺粉色寬鬆V領襯衫搭配白色闊腿褲，衣角隨意塞進褲子裡，非常隨性，同時充滿很強的大牌時尚感。
2、寬鬆條紋蝴蝶結領襯衫搭配卡其色闊腿褲，衣角完全扎進褲子裡，給人一種很強的清爽潮流感，而且非常的酷。
3、紅色印花雪紡襯衫搭配牛仔闊腿褲，衣領的蝴蝶結跟褲腰的蝴蝶結完美的結合一起，非常有特色，同時又很 ...